Standing Decline Fly Mahince
À propos
La machine à écarté debout cible votre bas de poitrine en tirant vers le bas tout en étant debout.
Standing Decline Fly Mahince Comment faire
Position de départ
1. Ajustez le manche de la machine à une hauteur autour de votre poitrine et tenez-le avec les deux mains.
2. Avancez un pied et penchez légèrement votre corps en avant.
3. Commencez avec les coudes légèrement fléchis, tenant le manche dans une position sur le côté et en arrière.
Bonne forme
1. Veuillez rassembler vos bras vers le bas et vers l'avant tout en maintenant l'angle du coude.
2. Concentrez-vous sur la contraction du bas de la poitrine afin que vos mains se rejoignent au-dessus du nombril ou devant le bas de la poitrine.
3. Ramenez lentement vos bras à la position de départ en les écartant à nouveau sur les côtés.
4. Répétez en douceur sans rebondir.
Technique de respiration
Expirez en abaissant vos bras, et inspirez en revenant à la position de départ avec les bras écartés.
Précautions
1. Ne pliez pas trop le haut de votre corps ; maintenez simplement l'angle qui stimule votre poitrine.
2. Si vous avez des douleurs à l'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement et le poids.
3. Gardez votre sangle abdominale serrée pour éviter que votre dos ne se plie.
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