Bench Press
Overall chestÀ propos
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Tirez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Gardez votre bas du dos dans une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche sous votre poitrine.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si la barre ne touche pas votre poitrine, veuillez la descendre autant que possible sans vous surmener.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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