Faites-vous le Presse Pectorale correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

DébutantPresse PectoraleCibles: Milieu des pectoraux

À propos

Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.

Conseils du coach

Réglez le banc pour que la barre soit à hauteur de poitrine.

Si vos coudes montent trop haut, vous risquez de vous blesser à l’épaule. Gardez-les à hauteur de poitrine !

Plus

Presse Pectorale Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous asseoir sur la chaise avec la poitrine en avant et le dos droit.

2. Veuillez tenir la prise avec les deux mains.

3. Soulevez légèrement votre taille pour créer une courbure naturelle.

Bonne forme

1. Veuillez pousser la poignée fort.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous poussez vos bras, et inspirez lorsque vous pliez vos bras.

Précautions

1. Si vous tendez complètement les coudes, cela peut solliciter les articulations des coudes et l’avant des épaules, donc ne les tendez pas jusqu’au bout.

2. Si vous cambrez excessivement le bas du dos, vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos, alors contractez vos abdominaux pour stabiliser votre tronc.