Développé Couché Avec Haltères
Travail global des pectorauxÀ propos
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
Conseils du coach
Allongez-vous sur le banc, rapprochez vos omoplates et soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine !
En abaissant vos bras, formez un angle de 90 degrés et déplacez-les verticalement vers votre poitrine.
Plus
Développé Couché Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc en tenant un haltère dans les deux mains et gardez vos pieds fixés au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
Bonne forme
1. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'elle soit à côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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