Dumbbell Bench Press
Overall chestÀ propos
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
Conseils du coach
Lie down on the bench and pull your shoulder blades together and lift the dumbbells up to your chest!
When lowering your arms, make a 90-degree angle and move in a vertical direction towards your chest.
Plus
Dumbbell Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc en tenant un haltère dans les deux mains et gardez vos pieds fixés au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
Bonne forme
1. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'elle soit à côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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