Dumbbell Bench Press vs Pec Deck Fly
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
Contents
Écarté à la Machine est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 2. Technique Pectoraux et quand progresser.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Bench Press and Pec Deck Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Bench Press vs Pec Deck Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 31,543 for Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Bench Press and Pec Deck Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Dumbbell Bench Press et Pec Deck Fly
| Différence | Dumbbell Bench Press | Pec Deck Fly |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et biceps |
| Équipement | haltère | machine |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 31 543 séances | 43 845 séances |
How to Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'elle soit à côté de votre poitrine.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
- 2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Avec les bras légèrement fléchis, utilisez vos muscles pectoraux pour rassembler vos mains.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
- 2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et remplacer par un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Dumbbell Bench Press ou Pec Deck Fly ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Pectoraux, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Dumbbell Bench Press et Pec Deck Fly sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dumbbell Bench Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Pec Deck Fly sollicite pectoraux et biceps.
Quel équipement faut-il pour Dumbbell Bench Press et Pec Deck Fly ?
Dumbbell Bench Press nécessite haltère, et Pec Deck Fly nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Pec Deck Fly est plus facile pour débuter. Passez à Dumbbell Bench Press lorsque votre technique est stable.
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