Pec Deck Fly
Chest muscle lineÀ propos
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
Conseils du coach
Please adjust the chair height so that the handle is at chest height.
Is your back straight? Please straighten your back and naturally spread your chest and shoulders.
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Pec Deck Fly Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous asseoir sur la chaise avec la poitrine en avant et le dos droit.
2. Veuillez ajuster la chaise afin que les accoudoirs et votre poitrine soient dans une ligne droite.
3. Tenez la prise naturellement avec les deux mains.
4. Si c'est difficile de tenir la prise, veuillez la saisir d'un côté à la fois.
Bonne forme
1. Avec les bras légèrement fléchis, utilisez vos muscles pectoraux pour rassembler vos mains.
2. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous ramenez vos bras ensemble, et inspirez lorsque vous écartez vos bras.
Précautions
1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et remplacer par un autre exercice.
3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
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