Dumbbell Fly
Outer chest lineÀ propos
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
Dumbbell Fly Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main et vos pieds fixés au sol.
2. Tenez les haltères avec vos paumes face à face et soulevez-les au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos bras et abaissez les haltères à la hauteur de la poitrine.
2. Soulevez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous ramenez vos bras ensemble, et inspirez lorsque vous étendez vos bras.
Précautions
1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et passer à un autre exercice.
3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
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