83 exercices de Barbell
Tous les exercices de Barbell dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBiceps - 2
Développé Couché
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBench Press - 3
Développé Incliné
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBanc Incliné - 4
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaules - 5
Extension Triceps Couché Avec Barre
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBanc Plat - 6
Row Barre
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDos - 7
Soulevé de Terre
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDos - 8
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Barre
Quand tu veux cibler l'arrière de tes cuisses, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues !
AvancéJambes - 9
Soulevé de Terre Roumain
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDos - 10
Squat Avec Barre
C'est l'un des entraînements de jambes les plus connus. Essayez d'impliquer non seulement vos jambes, mais tout votre corps pendant l'exercice.
IntermédiaireJambesPower Rack
Classés 11–83
- 11
Élévation Avant Avec Disque
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireÉpaules - 12
Extension des triceps à la barre
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTriceps - 13
Fente Avec Barre
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
AvancéJambesPower Rack - 14
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaules - 15
Soulevé de Terre Sumo
Les muscles du bas du corps sont plus sollicités dans cet entraînement par rapport au soulevé de terre classique, ce qui vous permet de soulever un poids plus lourd.
AvancéJambes - 16
Squat Large Avec Barre
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
AvancéJambesPower Rack - 17
Thrust de Hanches Avec Barre
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
AvancéJambesBanc Plat - 18
Développé Militaire Assis
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéÉpaulesBanc Plat - 19
Élévation Avant Avec Barre
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéÉpaules - 20
Rowing Barre Prise Inversée
Recommandé à ceux qui ne maîtrisent pas encore le rowing barre. Imaginez que vos coudes restent collés à vos côtes pendant le mouvement !
AvancéDos - 21
Curl Inversé à la Barre Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsBanc Incliné - 22
Curl Inversé Avec Barre
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume lors des flexions avec haltères !
AvancéBiceps - 23
Curl Inversé des Poignets Avec Barre
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
AvancéAvant-bras - 24
Curl Poignet Avec Barre
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
AvancéAvant-bras - 25
Curl Prêcheur Avec Barre
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
AvancéBicepsBanc de Curl Preacher - 26
Développé Avec Barre Tournante
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéÉpaulesLandmine - 27
Développé Couché Avec Pause
Contrairement au développé couché classique, il marque un arrêt d’une seconde. Cela permet de concentrer la tension et l’afflux sanguin dans les muscles pectoraux !
AvancéPectorauxBench Press - 28
Développé Couché Prise Serrée
C'est un entraînement efficace pour développer les triceps avec le développé couché. Vous pouvez mettre un poids élevé, mais les débutants doivent commencer lentement avec des poids légers.
AvancéTricepsBanc Plat - 29
Développé Derrière la Nuque
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté et l'arrière. La barre se déplace derrière votre corps, alors faites attention aux blessures!
AvancéÉpaulesBanc Plat - 30
Élévation des Mollets Assis
C'est un entraînement pour les mollets où tu peux ajouter des charges avec seulement des barres et des bancs, même sans machine !
AvancéJambesPower Rack - 31
Élévation des Mollets Avec Barre
Cet exercice renforce vos mollets et améliore la stabilité de la cheville.
AvancéJambesPower Rack - 32
Élévation Inversée Avec Barre
C'est un exercice de levée penchée qui cible vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaules - 33
Good Morning
C'est l'un des entraînements les plus célèbres pour renforcer les muscles du bas du dos et le tronc. Augmentez lentement le poids à partir du poids le plus bas.
AvancéDos - 34
Haussement D’épaules Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les muscles trapèzes !
AvancéÉpaules - 35
Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Vous pouvez cibler intensément en levant une jambe et en la tenant avec une seule jambe !
AvancéJambesBanc Plat - 36
Power Clean Avec Barre
Cet exercice complet consiste à soulever une barre depuis le sol jusqu'à la hauteur des épaules. C'est excellent pour renforcer votre tronc, vos jambes et vos épaules !
AvancéAbdos - 37
Pullover Avec Barre
Le pullover est un bon exercice pour travailler tout le haut du corps. Vous pouvez cibler l'extérieur des muscles pectoraux en tenant la barre à largeur d'épaules!
AvancéPectorauxBanc Plat - 38
Rack Pull
C'est un entraînement où vous soulevez la barre sur le rack. Pensez-y comme un soulevé de terre avec une amplitude de mouvement plus courte
AvancéDosPower Rack - 39
Row Pendlay
C'est un bon entraînement pour développer les muscles du dos en pliant et soulevant la barre au sol !
AvancéDos - 40
Squat à Genoux Avec Barre
Déplacez vos hanches d'avant en arrière depuis une position à genoux pour travailler vos fessiers et vos cuisses.
AvancéJambes - 41
Squat Avant
C'est un entraînement qui cible efficacement les muscles à l'avant de vos cuisses avec la barre sur vos épaules avant !
AvancéJambes - 42
Squat Hack Avec Barre
C'est un squat qui utilise beaucoup de force dans le haut du corps et les bras, comme un squat où vous tenez la barre derrière.
AvancéJambes - 43
Squat Serré à la Barre
C'est un squat qui réduit la largeur de vos pieds. Il cible les muscles à l'extérieur de vos cuisses car vos pieds sont rapprochés.
AvancéJambesPower Rack - 44
Squat Zercher
Cet exercice consiste à tenir la barre sur l’intérieur de vos coudes et à effectuer un mouvement de squat puis de redressement. Comme la charge est placée à l’avant, il est idéal pour renforcer simultanément vos quadriceps, vos fessiers et votre sangle abdominale.
AvancéJambes - 45
Thruster Avec Barre
Veuillez utiliser un poids pas trop lourd car la barre est levée au-dessus de votre tête. C'est un entraînement très efficace pour améliorer votre force globale et brûler des calories !
AvancéAbdos - 46
Arraché Puissance à la Barre
Cet exercice composé renforce l'ensemble du corps, en particulier votre tronc, vos épaules, votre dos et vos fessiers. Il vous aide à augmenter votre puissance et à améliorer vos performances.
AvancéAbdos - 47
Arraché Suspendu Avec Barre
C'est un exercice composé pour tout le corps. Renforcez votre tronc, vos épaules, votre dos et vos jambes en même temps ! Idéal pour améliorer à la fois la puissance et l'agilité.
AvancéAbdos - 48
Barbell Push Jerk
Poussez la barre au-dessus de votre tête en utilisant la puissance de tout votre corps.
AvancéÉpaules - 49
Curl Barre Spider
Faites des curls avec une barre en vous penchant en avant pour isoler vos biceps.
AvancéBicepsBanc Incliné - 50
Curl Traîné à la Barre
Soulevez la barre et effectuez un curl à la barre.
IntermédiaireBiceps - 51
Développé Couché Prise Inversée
Le développé couché en prise inversée se fait avec les paumes tournées vers vous, ciblant le haut de la poitrine et les triceps.
AvancéPectorauxBench Press - 52
Développé Couché Spoto
Le Spoto press est une variante du développé couché où vous faites une pause juste au-dessus de votre poitrine. C'est excellent pour développer la force des pectoraux et des triceps et pour améliorer la puissance au milieu de votre développé couché.
AvancéPectorauxBench Press - 53
Développé Incliné Prise Serrée
Le développé couché incliné prise serrée cible le haut de la poitrine et les triceps. Utiliser une prise étroite augmente l'implication des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéPectorauxIncline Bench Press - 54
Épaulé Musclé Avec Barre
Cet exercice est excellent pour développer la puissance et l'explosivité du corps entier. Il aide particulièrement à renforcer votre tronc et le haut du corps !
AvancéAbdos - 55
Épaulé Puissance Suspendu
Entraînement de puissance avancé pour renforcer la force et l'explosivité du corps entier.
AvancéAbdos - 56
Épaulé Suspendu Avec Barre
Un exercice de musculation classique qui travaille le bas du corps, le dos et les épaules.
AvancéAbdos - 57
Extension des triceps à la barre sur banc incliné
Cet exercice du haut du corps renforce vos triceps en les maintenant engagés.
AvancéTricepsBanc Incliné - 58
Fente Marchée Avec Barre
Renforcez la force et l'équilibre du bas du corps avec des fentes.
AvancéJambes - 59
Haltérophilie
Améliorez votre puissance et votre force corporelle totale avec des levées olympiques.
AvancéSports - 60
Landmine Squat
Faites un squat en tenant une barre fixée à une extrémité devant votre poitrine.
AvancéJambesLandmine - 61
Presse à Une Main Avec Barre
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéÉpaulesLandmine - 62
Presse Au-dessus de la Tête Prise Inversée
Développé militaire avec une prise inversée pour ajuster la tension sur les épaules et les poignets.
AvancéÉpaules - 63
Presse Épaules Prise Inversée
Ce développé sous-grip cible vos deltoïdes antérieurs et votre partie supérieure de la poitrine.
AvancéÉpaules - 64
Presse JM
Cet exercice de triceps puissant est un mélange de développé couché et de skull crushers.
AvancéTricepsBanc Plat - 65
Rotation Avec Barre
Ce mouvement renforce votre puissance de rotation, vos obliques et la stabilité de votre tronc.
AvancéCardioLandmine - 66
Row Barre Bent-Over
Le tirage barre penché est un exercice classique pour le dos où vous tirez une barre tout en étant penché en avant. Il sollicite vos dorsaux, rhomboïdes et le bas du dos.
AvancéDos - 67
Row Landmine avec barre
Le tirage au sol utilise une barre fixée à une extrémité. Il cible vos dorsaux et le milieu du dos, et aide à renforcer la stabilité du tronc.
AvancéDosLandmine - 68
Soulevé de Terre Avec Pause
Les deadlifts avec pause ajoutent une pause au deadlift traditionnel, vous aidant à améliorer votre forme et votre force. Idéal pour travailler votre dos, vos jambes et votre tronc en même temps.
AvancéDos - 69
Soulevé de Terre Roumain Jambe B
Une variation du soulevé de terre roumain qui charge une jambe davantage, en se concentrant sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 70
Squat à la Barre Avec Boîte
Utilisez une boîte pour contrôler la profondeur de votre squat et renforcer votre force du bas du corps.
AvancéJambesBoîte - 71
Squat Clean
Soulevez du sol et attrapez en squat pour un mouvement de puissance complet.
AvancéJambes - 72
Squat Jefferson Avec Barre
Ce squat utilise une barre entre vos jambes pour travailler votre bas du corps et votre tronc.
AvancéJambes - 73
Squats Avec Pause
Faites une pause en bas pour développer la force et la stabilité du bas du corps.
AvancéJambes - 74
Sumo Deadlift Avec Pause
Utilisez une position large et une pause de milieu de répétition pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 75
Tirage Haut Avec Barre
Ce mouvement renforce votre force corporelle globale, en particulier vos épaules, le haut du dos et le tronc. C'est un mouvement de base en haltérophilie et en powerlifting !
AvancéAbdos - 76
Traction à Un Bras Avec Barre
Le tirage Meadows est un tirage un bras utilisant une barre de landmine. Il cible vos lats inférieurs et le dos extérieur, vous aidant à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéDosLandmine - 77
Traction Rapide
Boostez votre puissance avec des mouvements explosifs de la chaîne postérieure.
AvancéTriceps - 78
Épaulé-Jeté Avec Barre
Le soulevé de terre avec barre et le développé est un exercice composé pour tout le corps qui renforce vos épaules, votre dos, vos jambes et votre tronc, tout en augmentant votre puissance et votre endurance.
AvancéAbdos - 79
Extension Dorsale Avec Barre
Le soulevé de terre avec barre renforce le bas du dos et aide à améliorer la stabilité et la posture en travaillant votre tronc.
AvancéDosBanc D’extension Dorsale - 80
Row Scellé Avec Barre
Les tirages à la barre ciblent votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Garder votre haut du corps stable aide à renforcer votre dos supérieur et à améliorer votre posture.
AvancéDosBanc Incliné - 81
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Barre
Ce soulevé de terre avancé se concentre sur une charnière sur une jambe pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers, votre tronc et votre équilibre.
AvancéJambes - 82
Soulevé de Terre Décalé Avec Barre
Ce mouvement de charnière du bas du corps utilise différentes positions pour travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc.
AvancéJambes - 83
Squat Avec Barre Au-Dessus de la Tête
Ce mouvement avancé de tout le corps vous fait faire des squats avec une barre au-dessus de la tête, mettant à l'épreuve vos jambes, votre tronc et la stabilité de vos épaules.
AvancéJambes
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