Barbell Push Jerk
À propos
Poussez la barre au-dessus de votre tête en utilisant la puissance de tout votre corps.
Barbell Push Jerk Comment faire
Position de départ
1. Tenez la barre devant vos épaules et placez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Engagez votre sangle abdominale et préparez-vous avec la poitrine ouverte.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos genoux et vos hanches pour rassembler de la force dans votre partie inférieure du corps.
2. Poussez vos jambes fortement pour pousser la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras pour la stabiliser.
3. Encore une fois, pliez légèrement vos genoux pour absorber l'impact et abaissez la barre à la hauteur des épaules.
Technique de respiration
Inhale en pliant votre bas du corps, et expirez en poussant la barre vers le haut.
Précautions
1. Ne choisissez pas un poids excessif et apprenez toujours d'abord la posture correcte et le chemin de la barre.
2. Gardez votre sangle abdominale serrée pour éviter que votre dos ne se plie et assurez-vous que vos pieds et vos genoux restent alignés dans la même direction.
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