Overhead Press
Overall shoulderÀ propos
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
Overhead Press Comment faire
Position de départ
1. Veuillez positionner la barre juste au-dessus de la clavicule.
2. Les coudes doivent être devant la barre, pas derrière.
3. Gardez votre poitrine relevée et engagez vos fessiers pour maintenir une posture droite de la tête aux pieds.
4. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Soulevez la barre au-dessus de votre tête. Veuillez la soulever au-dessus de votre tête, pas devant votre corps.
2. Avec vos hanches et votre tronc engagés, abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Si vous saisissez la barre trop largement, cela peut mettre une pression sur vos épaules, alors veuillez faire attention.
2. Si vos hanches et votre tronc perdent de la tension, cela peut mettre une pression sur votre bas du dos, alors veuillez faire attention.
3. Votre corps supérieur entier doit rester tendu tout au long du mouvement.
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