144 exercices de Épaules
Tous les exercices de Épaules dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantHaltère - 2
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireBarbell - 3
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireMachine SmithBanc Plat - 4
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantHaltère - 5
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantHaltère - 6
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireHaltère - 7
Machine de Presse Épaules
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantMachine de Développé Épaules - 8
Pec Deck Épaules Arrière
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantPec Deck Machine - 9
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantHaltère - 10
Écarté Assis Prise Neutre
C’est un exercice qui cible l’arrière de l’épaule, parfait pour ressentir le travail en profondeur !
DébutantPec Deck Machine
Classés 11–144
- 11
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantCâble Croisé - 12
Élévation Avant Avec Disque
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireBarbell - 13
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéHaltèreBanc Incliné - 14
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantCâble Croisé - 15
Élévation Latérale En Planche
Un exercice au poids du corps qui sollicite à la fois le tronc et les épaules !
Avancé - 16
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantHaltère - 17
Étirement des Épaules
Poussez votre poitrine vers le bas pour étirer vos triceps.
Débutant - 18
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantCâble Croisé - 19
Machine D’élévations Latérales
C'est un entraînement machine qui cible les côtés de vos épaules. Avec une machine, même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement.
DébutantMachine D’élévation Latérale - 20
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéHaltère - 21
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéBarbell - 22
Développé Militaire Assis
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéBarbellBanc Plat - 23
Élévation Avant Avec Barre
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéBarbell - 24
Élévation Avant Avec Barre EZ
C'est un exercice pour l'avant de l'épaule. Levez vos mains aussi loin que possible de votre corps !
AvancéBarre EZ - 25
Élévation Avant Unilatérale Avec Câble
Soulevez la poitrine et concentrez-vous sur l’avant de l’épaule. La machine à câble vous aidera à maintenir cette sensation ciblée !
DébutantCâble Croisé - 26
Pompe Hindoue
Cet exercice cible intensément les épaules et les triceps, tout en sollicitant les abdominaux, les pectoraux et le bas de la poitrine !
Avancé - 27
Développé Avec Barre Tournante
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéBarbellLandmine - 28
Développé Derrière la Nuque
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté et l'arrière. La barre se déplace derrière votre corps, alors faites attention aux blessures!
AvancéBarbellBanc Plat - 29
Développé Militaire Avec Haltères
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéHaltère - 30
Développé Nuque à la Smith Machine
C'est un entraînement qui cible les côtés et l'arrière de vos épaules. Vous pouvez éviter les blessures en utilisant une machine Smith !
AvancéMachine SmithBanc Plat - 31
Développé Nuque Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéHaltère - 32
Développé Strict Avec Kettlebell
Cet exercice sollicite les épaules à l’aide d’un kettlebell, offrant une stabilité moindre comparée à l’haltère !
DébutantKettlebell - 33
Dumbbell Autour du Monde
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéHaltère - 34
Écarté Inversé à la Câble
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule. Vous ressentez l'effet constant de l'entraînement avec câble !
AvancéCâble Croisé - 35
Écarté Inversé Avec Bande
1. Il s'agit d'un exercice d'isolation qui renforce les muscles à l'arrière de l'épaule en tenant l'élastique et en tirant les bras vers l'arrière. 2. Cet exercice vous aide à redresser des épaules voûtées et à améliorer la stabilité des omoplates, ce qui est efficace pour corriger la posture.
DébutantBand - 36
Élévation Avant Avec Bande
C'est un entraînement qui cible l'avant de l'épaule avec un élastique !
DébutantBand - 37
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 38
Élévation Inversée Avec Barre
C'est un exercice de levée penchée qui cible vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéBarbell - 39
Élévation Latérale Avec Bande
C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !
DébutantBand - 40
Élévation Latérale Avec Câble Penché
Poussez vos coudes vers l’extérieur pour qu’ils pointent vers le plafond !
AvancéCâble Croisé - 41
Élévation Latérale Sans Poids
Levez les bras sur les côtés.
Débutant - 42
Étirement du Cou Assis
Cette étirement ouvre vos épaules et aligne votre cou et vos épaules.
Débutant - 43
Extension Arrière de l’Épaule Avec Bande
Attrape la bande et pousse vos bras vers l’arrière
DébutantBand - 44
Haussement D’épaules à La Machine Smith
C'est un exercice pour le trapèze avec la machine Smith. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéMachine Smith - 45
Haussement D’épaules Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les muscles trapèzes !
AvancéBarbell - 46
Haussement D’épaules Avec Haltères
C'est un exercice pour le trapèze avec des haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéHaltère - 47
Machine D’oiseau Buste Penché
C'est un entraînement qui cible l'arrière de vos épaules, essentiel pour l'équilibre du haut du corps.
DébutantMachine à tirage latéral penché à plaques - 48
Pompe Avec Marche Des Bras
C'est un entraînement où tu peux faire du cardio et de la musculation en même temps !
Avancé - 49
Pompe Épaule Inversée Au Sol
C'est un poids corporel qui développe des muscles forts des épaules et de la poitrine !
Avancé - 50
Pompe Pike
1. Il s'agit d'un exercice composé de renforcement des épaules que vous pouvez faire chez vous. Il sollicite principalement les muscles à l'avant des épaules et l'arrière des bras (triceps), et les renforce. 2. C'est un excellent exercice comme première étape pour développer des épaules larges ou progresser vers des mouvements avancés comme le poirier au poids du corps.
AvancéBanc Plat - 51
Presse Arnold à Un Bras Avec Kettlebell
Cet exercice sollicite les épaules en utilisant un kettlebell, un peu plus instable qu’un haltère !
IntermédiaireKettlebell - 52
Presse Au-dessus de la Tête Avec Bande
Développez la force des épaules et du tronc avec cet exercice de presse avec élastique.
AvancéBand - 53
Presse Épaule Hammer Strength
Cet exercice permet de renforcer les muscles avant et latéraux des épaules. La machine guide le mouvement, ce qui aide même les débutants à adopter la bonne posture !
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 54
Presse Épaules Avec Câble
C'est un entraînement des épaules frontales avec câbles. Faites attention à ne pas trembler avec les câbles !
AvancéCâble Croisé - 55
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Un exercice efficace pour renforcer l’avant de l’épaule !
DébutantKettlebell - 56
Row Vertical Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéHaltère - 57
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 58
Tirage Visage à Une Main
Renforcez vos deltoïdes postérieurs et vos trapèzes pour des épaules stables.
AvancéCâble Croisé - 59
Autour du Monde
Développez la mobilité et le contrôle des épaules avec des mouvements circulaires.
Avancé - 60
Barbell Push Jerk
Poussez la barre au-dessus de votre tête en utilisant la puissance de tout votre corps.
AvancéBarbell - 61
Bras En Cercle
Effectuez des rotations circulaires avec vos épaules.
Débutant - 62
Cercle des Bras En Dessous
Essayez de tourner votre paume vers le haut.
Débutant - 63
Cercle du Coude
Utilisez votre coude comme pivot pour assouplir l’articulation de l’épaule.
Avancé - 64
Développé Au Poids Du Corps
Pressez au-dessus de la tête en utilisant votre poids corporel
Débutant - 65
Développé Cubain Avec Haltères
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéHaltère - 66
Développé Épaules Avec Bande
Utilisez une bande pour renforcer vos épaules. Idéal pour les entraînements à domicile.
AvancéBand - 67
Développé Épaules Avec Kettlebell
Cet exercice de développé militaire travaille vos épaules et votre tronc. Il renforce également vos poignets et vos avant-bras.
AvancéKettlebell - 68
Développé Kettlebell Tête En Bas
Tenez le kettlebell à l'envers pour renforcer vos épaules, vos avant-bras et votre prise.
AvancéKettlebell - 69
Développé Unilatéral Avec Haltère
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
AvancéHaltère - 70
Développé W Avec Haltères
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
AvancéHaltère - 71
Dumbbell Push Jerk
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
AvancéHaltère - 72
Écarté Au-Dessus de la Tête
Ce mouvement travaille vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéBand - 73
Écarté Inversé Un Bras Avec Câble
C'est un exercice de vol à un bras qui isole les deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéCâble Croisé - 74
Échauffement Dynamique des Épaules
Cet échauffement assouplit vos articulations des épaules et stimule la circulation. Idéal pour prévenir les blessures avant votre entraînement.
Débutant - 75
Élévation Arrière
Élévation du revers
Avancé - 76
Élévation Arrière Avec Haltères
Ce mouvement de base renforce vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéHaltère - 77
Élévation en Y Avec Câble
Les Y-raises travaillent votre dos supérieur, vos trapèzes inférieurs et la stabilité de vos épaules en même temps.
AvancéCâble CroiséBanc Incliné - 78
Élévation Frontale et Latérale Avec Haltères
Cette élévation cible à la fois l'avant et le côté en même temps.
AvancéHaltère - 79
Élévation Latérale Arrière Allongé
Faites des élévations latérales arrière en étant allongé(e) face contre terre.
Débutant - 80
Élévation Latérale Penchée Assis
Cible les deltoïdes postérieurs en position assise.
AvancéHaltèreBanc Plat - 81
Élévation Latérale Penchée Sans Poids
Faites un raise latéral penché en utilisant votre poids corporel.
Débutant - 82
Élévation Latérale Poliquin
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
AvancéHaltère - 83
Élévation Latérale Super Amplitude
Cet exercice cible vos deltoïdes latéraux avec une amplitude de mouvement plus grande qu'un élévation latérale classique.
AvancéHaltère - 84
Élévation Latérale TRX
Utilisez le TRX pour travailler vos deltoïdes avant et latéraux ainsi que votre tronc.
AvancéSangles de suspension TRX - 85
Élévations Latérales Penchées Avec Bande
Avec une bande, penchez-vous en avant pour travailler l’arrière des épaules.
DébutantBand - 86
Enchaînement D’étirements Pour Les Épaules
Levez et abaissez vos bras pour détendre vos épaules.
Débutant - 87
Entraînement des Épaules
-
Avancé - 88
Épaulé-jeté
C'est un exercice complet pour les épaules où vous poussez le poids d'une épaule à l'autre.
AvancéHaltère - 89
Étirement Autour du Monde
Faites des cercles avec vos bras pour étirer vos épaules !
Débutant - 90
Étirement Avant Épaule/Poitrine
Cette étirement ouvre votre poitrine et l’avant des épaules, aidant à corriger les épaules arrondies. C’est excellent si vous restez assis pendant de longues périodes.
Débutant - 91
Étirement de l’Épaule Croisé
Cette étirement détend vos muscles deltoïdes postérieurs et améliore la flexibilité. Parfait si vous restez assis pendant de longues heures.
Débutant - 92
Étirement de l’Épaule Derrière le Dos
Cette étirement augmente votre mobilité des épaules. C’est excellent pour améliorer la posture et la flexibilité.
Débutant - 93
Étirement de l’Épaule Par l’Arrière
Pour étirer l’arrière de l’épaule, étendez votre bras vers l’arrière.
Débutant - 94
Étirement de la Mobilité des Épaules Au-Dessus de la Tête
Levez les bras au-dessus de la tête pour améliorer la mobilité des épaules.
Débutant - 95
Étirement des Épaules au-dessus de la Tête Debout
Étirez vos épaules debout.
Avancé - 96
Étirement des épaules avec des cercles de bras
Faites des cercles avec vos épaules pour stimuler la circulation sanguine et vous détendre.
Avancé - 97
Étirement des Épaules Débout
Cette étire défoule vos articulations de l’épaule et ouvre la poitrine. C’est particulièrement excellent comme échauffement.
Avancé - 98
Étirement des Épaules Penché
Penchez-vous en avant et ouvrez vos épaules.
Débutant - 99
Étirement du Nageur Debout
Détendez-vous doucement avec un mouvement de nage.
Débutant - 100
Étirement Dynamique de l’Épaule Arrière
Parfait pour s’échauffer avant votre séance d’entraînement.
Avancé - 101
Hip Hugger
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéHaltère - 102
Lu Raise
Soulevez la plaque au-dessus de votre tête pour travailler vos épaules et le haut de votre dos.
AvancéHaltère - 103
Machine à Écarté Vertical
Cette machine vous permet de faire des écartés qui travaillent vos épaules et le haut de votre poitrine en même temps.
Avancé - 104
Nageur Debout
Le mouvement du nageur debout
Intermédiaire - 105
Pec Deck Unilatéral Pour L’arrière De L’épaule
Cet exercice unilatéral cible vos deltoïdes postérieurs en utilisant une machine.
AvancéPec Deck Machine - 106
Pompe en Équilibre Sur les Mains
Ce mouvement avancé développe les deltoïdes et l'endurance du haut du corps en soulevant des poids lourds.
Avancé - 107
Presse à Une Main Avec Barre
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéBarbellLandmine - 108
Presse Au-dessus de la Tête Prise Inversée
Développé militaire avec une prise inversée pour ajuster la tension sur les épaules et les poignets.
AvancéBarbell - 109
Presse Avant Assise Avec Câble
C'est un développé devant qui fait travailler vos deltoïdes antérieurs avec une résistance de câble.
AvancéCâble CroiséBanc Incliné - 110
Presse Épaule Un Bras Machine
Cette presse à machine travaille un côté à la fois pour développer les muscles des épaules et l'équilibre.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 111
Presse Épaules Avec Disques
Cette presse à machine travaille l'ensemble de votre épaule. Idéale pour augmenter le poids en toute sécurité.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 112
Presse Épaules Prise Inversée
Ce développé sous-grip cible vos deltoïdes antérieurs et votre partie supérieure de la poitrine.
AvancéBarbell - 113
Rotation Externe Avec Câble
Ce mouvement de rotation renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéCâble Croisé - 114
Rotation Externe Avec Haltère
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéHaltère - 115
Rotation Externe de l’Épaule Avec Bande
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéBand - 116
Rotation Interne de l’Épaule Avec Bande
Ce mouvement renforce les muscles de la coiffe des rotateurs internes pour stabiliser votre épaule.
AvancéBand - 117
Rotation Interne de la Coiffe des Rotateurs
Renforcez vos articulations de l’épaule et assouplissez votre coiffe des rotateurs.
Avancé - 118
Row Penché à la Smith Machine
Cette rangée cible votre dos moyen et inférieur.
AvancéMachine Smith - 119
Row Vertical à la Barre EZ
Cet exercice de tirage travaille vos deltoïdes latéraux et vos trapèzes.
AvancéBarre EZ - 120
Row Vertical à la Smith Machine
Cette élévation verticale cible vos épaules et vos trapèzes. Le chemin fixe de la barre vous maintient stable.
AvancéMachine Smith - 121
Scaption
Ce mouvement cible vos deltoïdes et votre scapula pour améliorer la fonction de l'épaule.
Avancé - 122
Scoops Avant (Épaules)
Fouille vers l’avant
Débutant - 123
Sled Pull
Cet exercice fait travailler vos jambes, votre dos et votre tronc ensemble.
AvancéSled - 124
Tirage Haut à la Smith Machine
Ce mouvement puissant sollicite vos épaules, vos trapèzes supérieurs et le haut de votre dos en même temps.
AvancéMachine Smith - 125
Touche D’épaule
Touchez votre épaule
Intermédiaire - 126
Toucher de Coude et Pompe
Touchez vos coudes puis poussez.
Intermédiaire - 127
Tour du Monde Debout
Faites le tour du monde en vous tenant debout.
Débutant - 128
Underhand Circle Draw
Tracez un cercle avec une prise en supination
Débutant - 129
Développé Épaules Debout Avec Haltères
Ce développé militaire debout travaille vos deltoïdes et votre tronc.
AvancéHaltère - 130
Développé Militaire Avec Disque
Utilisez une assiette pour travailler à la fois vos épaules et votre tronc.
AvancéPlate - 131
Élévation Avant Avec Rotation D’Un Disque
Cet exercice de levée frontale renforce vos deltoïdes antérieurs avec un mouvement de rotation.
AvancéPlate - 132
Élévation Frontale à Un Bras Avec Haltère
Ceci est un élévation frontale qui isole l'avant de votre épaule.
AvancéHaltère - 133
Élévation Latérale Charge Disque Hammer Strength
Le développé latéral à poids libre Hammer Strength cible vos deltoïdes latéraux pour aider à élargir vos épaules.
Avancé - 134
Élévation Latérale Penchée à Un Bras Avec Haltère
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
AvancéHaltère - 135
Machine Élévations Latérales Debout
Cible les deltoïdes latéraux pour développer la largeur et la définition des épaules.
Avancé - 136
Marche du Spider
Ce mouvement de rampement travaille vos épaules et votre tronc.
Avancé - 137
Presse Épaule Hammer Strength
Cette presse à machine vous permet de cibler vos deltoïdes antérieurs avec un chemin fixe et stable.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 138
Presse Épaule Inverse Machine
Utilisez une machine avec des poignées derrière vous pour un développé épaule stable.
AvancéMachine de Développé Épaules - 139
Presse Épaule Iso à Disques Hammer Strength
Cette presse à haltères vous permet d'ajouter des disques et de défier des poids plus lourds.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 140
Presse Épaule Iso-Latérale MTS Hammer Strength
Utilisez cette presse à machine pour équilibrer vos épaules en appuyant de manière indépendante.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 141
Presse Épaule Unilatérale Iso à Plaques Hammer Strength
Ressentez la brûlure dans vos deltoïdes avec un développé couché à un bras.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 142
Presse Épaule Unilatérale MTS Hammer Strength
Cette machine de presse cible vos deltoïdes antérieurs et aide à équilibrer vos épaules.
AvancéPresse à épaules sur charge à plaques - 143
Row Vertical Avec Câble
Cette rangée cible vos deltoïdes latéraux et vos trapèzes supérieurs.
AvancéCâble Croisé - 144
Viking Press
Poussez des poids lourds avec cette machine pour travailler vos deltoïdes et le haut du corps.
Avancé
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