Plate Overhead Press
À propos
Utilisez une assiette pour travailler à la fois vos épaules et votre tronc.
Plate Overhead Press Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous écarté d'une largeur d'épaules, en tenant la plaque des deux côtés avec vos mains, et soulevez-la devant votre menton et votre poitrine.
2. Tirez légèrement vos coudes vers votre corps et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Appuyez sur la plaque verticalement au-dessus de votre tête.
2. Étendez presque complètement vos bras et faites une pause briève en haut.
3. Abaissez lentement la plaque jusqu'à la position de départ, en veillant à ne pas la laisser toucher votre corps.
Technique de respiration
Expirez en vous levant et inspirez en vous abaissant.
Précautions
1. Ne cambrez pas le dos et engagez vos hanches et votre abdomen pour stabiliser votre torse.
2. Si vous ressentez de la douleur dans le cou ou les épaules, réduisez le poids et l'amplitude du mouvement.
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