Développé Épaules Avec Haltères
Épaules largesÀ propos
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
Conseils du coach
Asseyez-vous droit sur une chaise et préparez-vous en soulevant les haltères à la hauteur des épaules.
Lorsque vous abaissez les coudes, il suffit de descendre les haltères jusqu’à la hauteur des oreilles.
Plus
Développé Épaules Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, redressez votre poitrine et gardez le dos droit.
2. S'il y a un dossier, ajustez-le à environ 70-80 degrés au lieu de 90 degrés.
3. Tenez un haltère dans chaque main et placez-les à côté de vos oreilles.
4. Placez vos coudes légèrement devant votre corps, pas complètement sur vos côtés.
Bonne forme
1. Veuillez soulever les haltères verticalement.
2. Veuillez les soulever sans rapprocher les haltères, juste comme ils sont.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Si vous ressentez une douleur à l’épaule ou entendez un bruit de « clac », placez vos coudes vers l’avant plutôt qu’à côté du corps.
2. Si la douleur persiste, réduisez le poids des haltères d’environ 20 % ou essayez de remplacer par un autre exercice pour les épaules.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Développé Épaules Avec Haltères
Rejoindre la communauté →
Parcourir par groupe musculaire ou équipement
Développé Épaules Avec Haltères Alternatives
Développé Épaules Avec Haltères vs
