Dumbbell Shoulder Press
Wide shoulderÀ propos
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
Conseils du coach
Sit straight on a chair and prepare by lifting the dumbbells to shoulder height.
When lowering your elbows, it's enough to bring the dumbbells down to your ears.
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Dumbbell Shoulder Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, redressez votre poitrine et gardez le dos droit.
2. S'il y a un dossier, ajustez-le à environ 70-80 degrés au lieu de 90 degrés.
3. Tenez un haltère dans chaque main et placez-les à côté de vos oreilles.
4. Placez vos coudes légèrement devant votre corps, pas complètement sur vos côtés.
Bonne forme
1. Veuillez soulever les haltères verticalement.
2. Veuillez les soulever sans rapprocher les haltères, juste comme ils sont.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Si vous ressentez de la douleur ou un bruit dans votre épaule, veuillez positionner votre coude devant votre corps au lieu de le garder sur votre côté.
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