Seated Overhead Press
Shoulder volumeÀ propos
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
Seated Overhead Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, poitrine en avant et dos droit.
2. Assurez-vous que la barre est positionnée juste au-dessus de votre clavicule.
3. Vos coudes doivent être devant la barre, et non pas écartés derrière.
Bonne forme
1. Soulevez la barre au-dessus de votre tête. Veuillez la soulever au-dessus de votre tête, pas devant votre corps.
2. Avec votre sangle abdominale engagée, abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Si vous saisissez la barre trop largement, cela peut solliciter vos épaules, alors veuillez faire attention.
2. Si votre tronc se détend, cela peut solliciter votre bas du dos, alors veuillez faire attention.
3. L'ensemble de votre partie supérieure doit rester tendu tout au long du mouvement.
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