Backhand Raise

Backhand Raise gif

Cibles: Deltoïde postérieur

À propos

Élévation du revers

Backhand Raise Comment faire

Position de départ

Je tends mes bras en arrière et lève mes mains.

Bonne forme

1. Étirez vos bras en arrière et levez vos mains.

2. Ouvrez vos mains et effectuez un lever de main en revers.

3. Revenez lentement à la position d'origine.

Technique de respiration

Inhalez en levant vos bras, et expirez en les abaissant.

Précautions

Gardez vos coudes droits.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Backhand Raise

Rejoindre la communauté →

Backhand Raise Articles connexes

What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
Myths Busted
L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)
Est-ce que le sport te fait manger moins ? Oui — mais le “moteur”, c’est une molécule appelée Lac-Phe, pas ta volonté. Voilà ce que disent vraiment les études, avec une méta-analyse de 2016 et un ECR de 2021.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
What Actually Matters
Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
Numbers Don't Lie
3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.
Prendre plus de repos entre les séries te fait gagner plus de force — et probablement plus de muscle. Voilà combien de temps te reposer, d’après une analyse de 2024 qui combine plusieurs études (version bayésienne) et 2 ECR.
What Actually Matters
Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %
Le goblet squat corrige le buste qui part vers l’avant, construit tes jambes et — d’après un ECR de 2024 — des pauses “squats” réduisent la glycémie après repas de 22 %. Voilà comment l’utiliser.

Curieux d'un plan d'entraînement Épaules incluant le Backhand Raise ?

Backhand Raise Alternatives

Overhead Press

Dumbbell Lateral Raise

Plus

Backhand Raise

À propos