Dumbbell Lateral Raise
Lateral shoulderÀ propos
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
Conseils du coach
Stand shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand Lean your upper body slightly forward.
If you feel strain in your neck or trapezius muscles, try reducing the weight a bit.
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Dumbbell Lateral Raise Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec un haltère dans chaque main à la largeur des épaules.
2. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Veuillez soulever lentement l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
2. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont tournées vers le bas, vers le sol.
3. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
4. Cependant, ne baissez pas complètement l'haltère ; abaissez-le seulement jusqu'à ce que vos épaules soient détendues.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas soulever les haltères plus haut que la hauteur des épaules.
2. Si vos paumes sont tournées vers l'arrière de votre corps, cela peut provoquer des douleurs à l'épaule, alors veuillez les garder tournées vers le sol ou devant votre corps.
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