Faites-vous le Band Lateral Raise correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Cibles: Deltoïde latéral

À propos

C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !

Band Lateral Raise Comment faire

Position de départ

1. Placez-vous sur la bande avec les deux pieds pour la sécuriser.

2. Tenez les extrémités de la bande avec les deux mains et écartez les pieds à la largeur des épaules.

3. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.

Bonne forme

1. Soulevez lentement vos bras à la hauteur des épaules tout en gardant vos coudes légèrement fléchis.

2. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont tournées vers le sol ou vers l'avant de votre corps.

3. Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.

4. Cependant, ne baissez pas complètement vos bras ; abaissez-les seulement jusqu'à ce que vos épaules soient détendues.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

1. Veuillez faire attention à ne pas lever vos mains plus haut que la hauteur des épaules.

2. Si vos paumes sont tournées vers l'arrière de votre corps, cela peut provoquer des douleurs à l'épaule, alors veuillez les garder tournées vers le sol ou devant votre corps.