Faites-vous le Pompe Pike correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéBanc PlatCibles: Deltoïde antérieur

À propos

1. Il s'agit d'un exercice composé de renforcement des épaules que vous pouvez faire chez vous. Il sollicite principalement les muscles à l'avant des épaules et l'arrière des bras (triceps), et les renforce.

2. C'est un excellent exercice comme première étape pour développer des épaules larges ou progresser vers des mouvements avancés comme le poirier au poids du corps.

Pompe Pike Comment faire

Position de départ

1. Veuillez placer vos pieds sur un objet plus haut que le sol.

2. Si le mouvement est trop difficile, il est acceptable de garder vos pieds sur le sol.

3. Allongez-vous avec vos hanches tournées vers le ciel.

Bonne forme

1. Veuillez vous abaisser lentement jusqu'à ce que votre tête touche le sol.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.

Précautions

1. C'est un exercice de niveau plus avancé qu'une pompe classique. Si vous forcez trop, cela peut mettre une charge sur votre cou ou l'avant de vos épaules.

2. Faites attention à ne pas trop cambrer le bas du dos ni plier le cou pendant le mouvement. Si le mouvement est trop difficile, gardez les pieds au sol ou remplacez-le par un autre exercice pour les épaules.