Étirement de l’Épaule Croisé
-À propos
Cette étirement détend vos muscles deltoïdes postérieurs et améliore la flexibilité. Parfait si vous restez assis pendant de longues heures.
Conseils du coach
Gardez l’épaule basse en tirant le coude.
Plus
Étirement de l’Épaule Croisé Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout ou assis et étendez un bras droit devant vous à la hauteur de la poitrine.
Bonne forme
1. Amenez lentement votre bras tendu vers votre poitrine.
2. Avec l'autre bras, attrapez au-dessus ou en dessous du coude et tirez doucement vers votre corps.
3. Maintenez pendant 10 à 20 secondes en ressentant un étirement dans le dos de votre épaule.
4. Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et respirez naturellement en maintenant.
Précautions
Gardez vos coudes droits et ne les pliez pas. Ne soulevez pas vos épaules vers vos oreilles ; gardez-les détendues. Ne forcez pas au point que l'étirement se transforme en douleur.
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