Cross Body Shoulder Stretch
-À propos
Cette étirement détend vos muscles deltoïdes postérieurs et améliore la flexibilité. Parfait si vous restez assis pendant de longues heures.
Conseils du coach
Pull elbow in while keeping shoulder down.
Plus
Cross Body Shoulder Stretch Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout ou assis et étendez un bras droit devant vous à la hauteur de la poitrine.
Bonne forme
1. Ramenez lentement votre bras tendu vers votre poitrine.
2. Avec le bras opposé, attrapez au-dessus ou en dessous du coude et tirez doucement vers votre corps.
3. Maintenez pendant 10-20 secondes en ressentant un étirement dans l'arrière de votre épaule.
4. Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant, puis respirez normalement en maintenant.
Précautions
Gardez vos coudes droits et ne les pliez pas. Ne levez pas vos épaules vers vos oreilles ; gardez-les détendues. Ne forcez pas trop pour éviter que la tension ne se transforme en douleur.
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