Spider Crawl
À propos
This crawling move works your shoulders and core.
Spider Crawl Comment faire
Position de départ
1. Positionnez vos bras à la largeur des épaules et adoptez une position de planche haute.
2. Maintenez votre corps en ligne droite sans lever ni abaisser vos hanches trop.
Bonne forme
1. Avancez avec une main et le pied opposé en même temps, en vous déplaçant comme un rampement.
2. Continuez à avancer en posant le pied et la main opposés.
3. Gardez votre tronc serré pour éviter que votre torse ne se balance d'un côté à l'autre.
Technique de respiration
Expirez en déplaçant vos pieds et vos mains vers l'avant, et inspirez en passant au mouvement suivant.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour maintenir une ligne de planche droite sans laisser votre dos s'affaisser.
2. Si vous ressentez une tension dans vos épaules, réduisez la distance ou divisez les séries en parties plus petites.
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