Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch
-À propos
Cette étirement ouvre votre poitrine et l’avant des épaules, aidant à corriger les épaules arrondies. C’est excellent si vous restez assis pendant de longues périodes.
Conseils du coach
Push sternum forward to stretch chest.
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Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. Étendez les deux bras en arrière, placez vos paumes sur le sol et redressez votre haut du corps pour vous préparer.
Bonne forme
1. Soutenez le sol avec vos paumes et soulevez lentement vos hanches.
2. Ressentez l'ouverture rafraîchissante de vos épaules et de votre poitrine.
3. Déplacez légèrement vos hanches d'avant en arrière pour ajuster l'intensité de l'étirement.
4. Maintenez pendant 10-15 secondes, puis abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant vos hanches, et respirez naturellement en maintenant la position.
Précautions
Pour éviter les tensions, ajustez l’angle de vos poignets. Gardez vos abdominaux contractés et évitez de cambrer le dos. Détendez votre nuque.
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