Faites-vous le Étirement Avant Épaule/Poitrine correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Cette étirement ouvre votre poitrine et l’avant des épaules, aidant à corriger les épaules arrondies. C’est excellent si vous restez assis pendant de longues périodes.

Conseils du coach

Poussez le sternum vers l’avant pour étirer la poitrine.

Plus

Étirement Avant Épaule/Poitrine Comment faire

Position de départ

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les plantes de vos pieds sur le sol. Étendez les deux bras en arrière, en plaçant vos paumes sur le sol, et redressez votre haut du corps pour vous préparer.

Bonne forme

1. Soutenez le sol avec vos paumes et soulevez lentement vos hanches.

2. Ressentez l'ouverture rafraîchissante à l'avant de vos épaules et de votre poitrine.

3. Déplacez légèrement vos hanches d'avant en arrière pour ajuster l'intensité de l'étirement.

4. Maintenez pendant 10-15 secondes, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous soulevez vos hanches, et respirez naturellement en maintenant la position.

Précautions

Ajustez l'angle du poignet pour éviter de fatiguer le poignet. Ne cambrez pas excessivement le dos et maintenez la tension dans votre abdomen. Ne contractez pas votre cou et gardez-le détendu.