70 exercices de Câble Croisé
Tous les exercices de Câble Croisé dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantBiceps - 2
Extension Triceps Avec Câble
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTriceps - 3
Tirage Bras
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDos - 4
Câble Croisé
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectoraux - 5
Câble Croisé Bas
1. C'est un exercice qui peut stimuler les muscles du haut de la poitrine et l'avant des épaules ! 2. Il est particulièrement efficace pour améliorer la définition du haut de la poitrine et pour créer un haut du corps équilibré.
AvancéPectoraux - 6
Crunch Avec Câble
C'est un entraînement qui utilise des câbles pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Le câble supporte le poids, donc il peut vous offrir plus de charge qu'un crunch au poids du corps !
IntermédiaireAbdos - 7
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBiceps - 8
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaules - 9
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaules - 10
Extension des Triceps à la Corde
Utilisez la corde pour coller vos bras à votre corps et contracter intensément vos triceps ! En écartant légèrement la corde à la fin du mouvement, vous ciblez efficacement la partie externe du triceps.
DébutantTriceps
Classés 11–70
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Extension Triceps à la Câble au-dessus de la Tête I
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireTriceps - 12
Extension Triceps à la Câble Au-dessus de la Tête II
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireTriceps - 13
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaules - 14
Row Assis Avec Poignée Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Gardez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos plutôt que sur les bras !
DébutantDos - 15
Row Assis Écarté
Excellent pour muscler l’extérieur du dos. Tirez avec le dos, pas les bras !
DébutantDos - 16
Tirage Corde Bras
Gardez les bras légèrement fléchis et ramenez-les vers vous jusqu’à ce qu’ils touchent le corps. Soulevez la poitrine pour mieux cibler le dos !
DébutantDos - 17
Tirage Unilatéral Assis Avec Câble
Cet exercice cible encore mieux le dos que le tirage assis à deux mains. Ramenez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos, pas sur les bras !
DébutantDos - 18
Élévation Avant Unilatérale Avec Câble
Soulevez la poitrine et concentrez-vous sur l’avant de l’épaule. La machine à câble vous aidera à maintenir cette sensation ciblée !
DébutantÉpaules - 19
Extension Triceps Unilatérale Avec Câble
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantTriceps - 20
Abduction de la Hanche Avec Câble
C'est un mouvement qui permet de développer le moyen fessier. Lorsque vous descendez, sentez la stimulation dans vos hanches et descendez lentement !
IntermédiaireJambes - 21
Adduction De La Hanche Avec Câble
Cet exercice permet de renforcer l’intérieur des cuisses. Il est recommandé à ceux qui ont les genoux qui se touchent lors des squats !
IntermédiaireJambes - 22
Coup de Hache Avec Câble
C'est un entraînement qui développe tous les muscles du corps en bougeant vers le haut, le bas, la gauche et la droite. Vous devez garder vos abdos contractés pour éviter les blessures en bougeant vos bras !
AvancéAbdos - 23
Coup de Pied Arrière Avec Câble
Comme cet exercice utilise des câbles, il procure une tension continue à vos muscles. Il aide au développement de vos grands fessiers et de vos ischio-jambiers !
IntermédiaireJambes - 24
Curl Biceps à Un Bras Avec Câble
Cet exercice permet de cibler intensément les biceps en se concentrant sur la contraction d’un bras à la fois !
DébutantBiceps - 25
Curl Biceps Avec Câble Au-Dessus de la Tête
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéBiceps - 26
Curl Inversé Avec Câble
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsBanc Incliné - 27
Curl Prêcheur Avec Câble
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsBanc de Curl Preacher - 28
Développé Couché Avec Câble
C'est un entraînement de presse de résistance que vous pouvez faire avec un câble !
AvancéPectorauxBanc Plat - 29
Développé Incliné Avec Câble
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
AvancéPectorauxBanc Incliné - 30
Écarté Couche Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxBanc Plat - 31
Écarté Incliné Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxBanc Incliné - 32
Écarté Inversé à la Câble
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule. Vous ressentez l'effet constant de l'entraînement avec câble !
AvancéÉpaules - 33
Élévation Latérale Avec Câble Penché
Poussez vos coudes vers l’extérieur pour qu’ils pointent vers le plafond !
AvancéÉpaules - 34
Extension de la Hanche Avec Câble
Comme vous utilisez une poulie, cet exercice procure une tension continue à vos muscles. Il aide au développement de votre grand fessier et de vos ischio-jambiers !
DébutantJambes - 35
Extension Triceps Unilatérale Avec Câble
En se concentrant sur un côté à la fois, cet exercice permet de cibler plus intensément les triceps !
DébutantTriceps - 36
Inclinaison Latérale Avec Câble
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
AvancéAbdos - 37
Kickback Unilatéral Avec Câble
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour développer des avant-bras épais et pour les femmes pour créer des lignes d'avant-bras toniques. Levez vos coudes et placez-les sur vos côtés !
AvancéTriceps - 38
Presse Épaules Avec Câble
C'est un entraînement des épaules frontales avec câbles. Faites attention à ne pas trembler avec les câbles !
AvancéÉpaules - 39
Rowing Debout Avec Câble
La machine à câbles permet de maintenir la tension plus facilement qu’avec une barre ou des haltères. Gardez le tronc et les jambes bien gainés pour éviter que le corps ne bouge !
DébutantDos - 40
Tirage Haut Avec Câble
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantDos - 41
Tirage Haut Unilatéral Avec Câble
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantDos - 42
Tirage Visage à Une Main
Renforcez vos deltoïdes postérieurs et vos trapèzes pour des épaules stables.
AvancéÉpaules - 43
Curl Bayesian
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéBiceps - 44
Curl Traîné Avec Câble
Faites des curls à la corde en tirant vers le bas.
DébutantBiceps - 45
Écarté Debout Avec Câble
Le vol debout avec câble est un exercice pour la poitrine effectué en position debout. C'est excellent pour étirer et tonifier vos muscles pectoraux internes et globaux.
AvancéPectoraux - 46
Écarté Inversé Un Bras Avec Câble
C'est un exercice de vol à un bras qui isole les deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaules - 47
Élévation en Y Avec Câble
Les Y-raises travaillent votre dos supérieur, vos trapèzes inférieurs et la stabilité de vos épaules en même temps.
AvancéÉpaulesBanc Incliné - 48
Extension à la Poulie avec Barre en V
Utilisez une barre en V pour cibler vos triceps avec ce classique de la presse à câble.
AvancéTriceps - 49
Extension Good Morning Avec Câble
Ce câble de flexion de hanche travaille vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos.
AvancéJambes - 50
Extension Inversée Avec Câble
Utilisez une prise inversée pour cibler la longue portion de vos triceps.
AvancéTriceps - 51
Extension Triceps Avec Câble En Travers du Corps
Cet exercice utilise un mouvement de croisement de câbles pour travailler et étirer vos triceps.
AvancéTriceps - 52
Fente Arrière Avec Câble
Reculez dans une fente en utilisant une résistance de câble. Cela travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéJambes - 53
Flexion De La Hanche Avec Câble
Ce mouvement renforce vos fléchisseurs de la hanche en utilisant une machine à câbles.
AvancéJambes - 54
Flexion des Poignets Avec Câble
Utilisez le câble pour renforcer vos avant-bras.
DébutantAvant-brasBanc Plat - 55
Presse Avant Assise Avec Câble
C'est un développé devant qui fait travailler vos deltoïdes antérieurs avec une résistance de câble.
AvancéÉpaulesBanc Incliné - 56
Presse Pectorale Unilatérale Assise Avec Câble
Le développé couché avec câble à un bras travaille votre poitrine un bras à la fois. Cela vous aide à vous concentrer sur chaque côté et améliore votre stabilité du tronc.
AvancéPectoraux - 57
Rotation du tronc avec câble
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs et la stabilité de votre tronc.
AvancéAbdos - 58
Rotation Externe Avec Câble
Ce mouvement de rotation renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéÉpaules - 59
Rotation Oblique Avec Câble
Renforcez vos obliques et votre tronc avec des rotations à la poulie.
AvancéAbdos - 60
Row Penché Avec Câble
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
AvancéDos - 61
Soulevé de Terre Roumain Avec Câble
Cet RDL maintient vos fessiers et vos ischio-jambiers en action avec une résistance de câble constante.
AvancéJambes - 62
Élévation de Jambes Suspendues Avec Câble
Cet exercice de gainage haute intensité utilise la résistance des câbles pour défier vos abdominaux inférieurs.
AvancéAbdos - 63
Extension Jackhammer
Le pushdown à la perceuse est un exercice avec câble qui cible vos triceps. Il aide à définir l'arrière de vos bras et à renforcer la force des bras.
AvancéPectoraux - 64
Haussement D’épaules Avec Câble
Les shrugs avec câble sont excellents pour renforcer le haut du dos et les trapèzes. Soulever vos épaules cible vos trapèzes et aide à améliorer votre posture.
AvancéDos - 65
Presse Pallof Avec Câble
Le presse Pallof avec câble renforce la stabilité de votre tronc en résistant à la rotation, travaillant efficacement vos abdominaux et vos obliques.
AvancéAbdos - 66
Presse Pectorale Avec Câble
Le développé couché à la machine est un développé debout. La tension constante du câble aide à renforcer votre poitrine et la stabilité de votre tronc.
AvancéPectoraux - 67
Row Vertical Avec Câble
Cette rangée cible vos deltoïdes latéraux et vos trapèzes supérieurs.
AvancéÉpaules - 68
Soulevé de Terre Avec Câble
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
AvancéDos - 69
Squat Avec Câble
Faites un squat en utilisant une résistance de câble qui vous tire vers l'avant.
AvancéJambes - 70
Tirage Câble Entre Les Jambes
Cet exercice vous aide à maîtriser le mouvement de flexion des hanches, en mettant l'accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes
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