70 exercices de Crossover Cable
Tous les exercices de Crossover Cable dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDos - 2
Cable Bicep Curl
Faites attention à ne pas secouer le haut de votre corps et entraînez-vous en ressentant une résistance continue !
DébutantBiceps - 3
Cable Tricep Pushdown
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTriceps - 4
Cable Crossover
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectoraux - 5
Cable Crunch
C'est un entraînement qui utilise des câbles pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Le câble supporte le poids, donc il peut vous offrir plus de charge qu'un crunch au poids du corps !
IntermédiaireAbdos - 6
Cable Front Raise
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaules - 7
Cable Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBiceps - 8
Cable Lateral Raise
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaules - 9
Cable Rope Tricep Extension
You can use a rope to tighten your triceps by making your arms more and more tightly attached to your body!
DébutantTriceps - 10
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaules
Classés 11–70
- 11
Low Cable Crossover
C'est un entraînement qui cible le haut des pectoraux et le deltoïde antérieur !
AvancéPectoraux - 12
Neutral Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDos - 13
One Arm Seated Cable Row
You can target your back better with this exercise, even more than Seated Row with both hands. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDos - 14
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireTriceps - 15
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireTriceps - 16
Rope Arm Pulldown
Keep your arms slightly bent and pull them closer to you until they touch the body. Lift your chest to better target your back!
DébutantDos - 17
Wide Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDos - 18
One Arm Cable Front Raise
Lift your chest and get targeted with your front shoulder. Cable workout will continue to give you the same target feeling!
DébutantÉpaules - 19
One Arm Cable Tricep Extension
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantTriceps - 20
Bench Cable Fly
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxFlat Bench - 21
Bent Over Cable Lateral Raise
Push your elbows out so that they face the ceiling!
AvancéÉpaules - 22
Cable Bench Press
C'est un entraînement de presse de résistance que vous pouvez faire avec un câble !
AvancéPectorauxFlat Bench - 23
Cable Donkey Kickback
It's a workout that can give muscles constant tension because it uses cables. It helps develop your gluteus maximus and hamstring!
IntermédiaireJambes - 24
Cable High Row
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantDos - 25
Cable Hip Abduction
When you come down with movements that can build your gluteus medius, feel the target of your hips and come down slowly!
IntermédiaireJambes - 26
Cable Hip Adduction
It is a movement that can build the strength inside the thigh. It's helpful for those who have their knees gathered inward during squats!
IntermédiaireJambes - 27
Cable Hip Extension
It's a workout that can give muscles constant tension because it uses cables. It helps develop your gluteus maximus and hamstring!
DébutantJambes - 28
Cable Preacher Curl
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsPreacher Curl Bench - 29
Cable Reverse Curl
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsIncline Bench - 30
Cable Shoulder Press
C'est un entraînement des épaules frontales avec câbles. Faites attention à ne pas trembler avec les câbles !
AvancéÉpaules - 31
Cable Side Bend
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
AvancéAbdos - 32
Cable Woodchopper
C'est un entraînement qui développe tous les muscles du corps en bougeant vers le haut, le bas, la gauche et la droite. Vous devez garder vos abdos contractés pour éviter les blessures en bougeant vos bras !
AvancéAbdos - 33
Incline Cable Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
AvancéPectorauxIncline Bench - 34
Incline Cable Fly
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxIncline Bench - 35
One Arm Cable Bicep Curl
It's a workout that can give you a stronger target to your biceps because you can focus on contractions one by one!
DébutantBiceps - 36
One Arm Cable High Row
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantDos - 37
One Arm Cable KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour développer des avant-bras épais et pour les femmes pour créer des lignes d'avant-bras toniques. Levez vos coudes et placez-les sur vos côtés !
AvancéTriceps - 38
One Arm Cable Tricep Pushdown
It's a workout that can target the triceps more because you can focus on one side at a time!
DébutantTriceps - 39
One Arm Face Pull
Renforcez vos deltoïdes postérieurs et vos trapèzes pour des épaules stables.
AvancéÉpaules - 40
Overhead Cable Bicep Curl
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéBiceps - 41
Reverse Cable Fly
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule. Vous ressentez l'effet constant de l'entraînement avec câble !
AvancéÉpaules - 42
Standing Cable Row
By using cables, you can more easily maintain the tension than using barbells or dumbbells. You have to keep your core and legs tight so that your body doesn't sway!
DébutantDos - 43
Bayesian Curl
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéBiceps - 44
Cable Back Lunge
Reculez dans une fente en utilisant une résistance de câble. Cela travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéJambes - 45
Cable Bent Over Row
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
AvancéDos - 46
Cable Core Rotation
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs et la stabilité de votre tronc.
AvancéAbdos - 47
Cable Cross Body Tricep Extension
Cet exercice utilise un mouvement de croisement de câbles pour travailler et étirer vos triceps.
AvancéTriceps - 48
Cable Drag Curl
Faites des curls à la corde en tirant vers le bas.
DébutantBiceps - 49
Cable External Rotation
Ce mouvement de rotation renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéÉpaules - 50
Cable Goodmorning Extension
Ce câble de flexion de hanche travaille vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos.
AvancéJambes - 51
Cable Hip Flexion
Ce mouvement renforce vos fléchisseurs de la hanche en utilisant une machine à câbles.
AvancéJambes - 52
Cable Oblique Twist
Renforcez vos obliques et votre tronc avec des rotations à la poulie.
AvancéAbdos - 53
Cable Reverse Push Down
Utilisez une prise inversée pour cibler la longue portion de vos triceps.
AvancéTriceps - 54
Cable Romanian Deadlift
Cet RDL maintient vos fessiers et vos ischio-jambiers en action avec une résistance de câble constante.
AvancéJambes - 55
Cable Seated Single Arm Chest Press
Le développé couché avec câble à un bras travaille votre poitrine un bras à la fois. Cela vous aide à vous concentrer sur chaque côté et améliore votre stabilité du tronc.
AvancéPectoraux - 56
Cable Wrist Curl
Utilisez le câble pour renforcer vos avant-bras.
DébutantAvant-brasFlat Bench - 57
Cable Y Raise
Les Y-raises travaillent votre dos supérieur, vos trapèzes inférieurs et la stabilité de vos épaules en même temps.
AvancéÉpaulesIncline Bench - 58
One Arm Cable Reverse Fly
C'est un exercice de vol à un bras qui isole les deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaules - 59
Seated Cable Front Press
C'est un développé devant qui fait travailler vos deltoïdes antérieurs avec une résistance de câble.
AvancéÉpaulesIncline Bench - 60
Standing Cable Fly
Le vol debout avec câble est un exercice pour la poitrine effectué en position debout. C'est excellent pour étirer et tonifier vos muscles pectoraux internes et globaux.
AvancéPectoraux - 61
V Bar Cable Pushdown
Utilisez une barre en V pour cibler vos triceps avec ce classique de la presse à câble.
AvancéTriceps - 62
Cable Chest Press
Le développé couché à la machine est un développé debout. La tension constante du câble aide à renforcer votre poitrine et la stabilité de votre tronc.
AvancéPectoraux - 63
Cable Deadlift
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
AvancéDos - 64
Cable Hanging Leg Raise
Cet exercice de gainage haute intensité utilise la résistance des câbles pour défier vos abdominaux inférieurs.
AvancéAbdos - 65
Cable Pallof Press
Le presse Pallof avec câble renforce la stabilité de votre tronc en résistant à la rotation, travaillant efficacement vos abdominaux et vos obliques.
AvancéAbdos - 66
Cable Pull Through
Cet exercice vous aide à maîtriser le mouvement de flexion des hanches, en mettant l'accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéJambes - 67
Cable Shrug
Les shrugs avec câble sont excellents pour renforcer le haut du dos et les trapèzes. Soulever vos épaules cible vos trapèzes et aide à améliorer votre posture.
AvancéDos - 68
Cable Squat
Faites un squat en utilisant une résistance de câble qui vous tire vers l'avant.
AvancéJambes - 69
Cable Upright Row
Cette rangée cible vos deltoïdes latéraux et vos trapèzes supérieurs.
AvancéÉpaules - 70
Jackhammer Pushdown
Le pushdown à la perceuse est un exercice avec câble qui cible vos triceps. Il aide à définir l'arrière de vos bras et à renforcer la force des bras.
AvancéPectoraux
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