Cable Deadlift
À propos
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Cable Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la machine à câbles avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Saisissez les poignées du câble avec les deux mains et pliez légèrement les genoux.
3. Gardez le dos droit et penchez légèrement le haut du corps en avant.
Bonne forme
1. Poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre haut du corps vers l'avant, et tirez naturellement le câble vers votre corps.
2. Ressentez la tension dans vos ischio-jambiers et vos fessiers en vous abaissant.
3. Poussez vos hanches en avant et redressez votre dos en revenant à la position initiale.
Technique de respiration
Inspirez en pliant le haut de votre corps, et expirez en revenant à la position de départ tout en levant votre corps.
Précautions
1. Engagez votre tronc pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
2. Ne pliez pas excessivement vos genoux et utilisez un poids qui vous convient.
3. Si vous ressentez des douleurs au dos, arrêtez immédiatement.
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