Extension Jackhammer
À propos
Le pushdown à la perceuse est un exercice avec câble qui cible vos triceps. Il aide à définir l'arrière de vos bras et à renforcer la force des bras.
Extension Jackhammer Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la machine à câbles et saisissez la corde ou la barre à la largeur des épaules.
2. Penchez légèrement le haut de votre corps en avant et gardez vos coudes près de votre corps.
3. Commencez avec vos coudes pliés à environ 90 degrés, la poignée positionnée près de votre plexus solaire.
Bonne forme
1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers le bas, et inspirez en revenant à la position de départ tout en pliant vos bras.
Précautions
1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
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