23 exercices de Barre de Traction

Tous les exercices de Barre de Traction dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.

Classés par popularité dans Planfit

Top 10

• 1

  Traction

  Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.

  AvancéDos
• 2

  Élévation de Jambes Suspendu

  Vous pouvez cibler vos abdos en levant les jambes en suspension. Vous devez utiliser non seulement les muscles abdominaux inférieurs mais aussi tout le corps pour stabiliser le mouvement !

  AvancéAbdos
• 3

  Traction Assistée Par Bande

  Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !

  DébutantDosBand
• 4

  Orteils à la Barre

  C'est un exercice où les orteils touchent les barres, avec une grande amplitude de mouvement des abdos. Je le recommande aux personnes expérimentées plutôt qu'aux débutants !

  AvancéAbdos
• 5

  Suspension

  Suspendez-vous à la barre.

  IntermédiaireDos
• 6

  Traction

  Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !

  DébutantBiceps
• 7

  Traction Assistée Par Bande

  Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !

  DébutantDosBand
• 8

  Traction Lourde

  Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !

  AvancéDos
• 9

  Traction Mains Serrées

  Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Plus la prise est serrée, plus le travail se concentre sur le dos.

  IntermédiaireDos
• 10

  Traction Menton Avec Poids

  Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Faites attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !

  AvancéDos

Classés 11–23

• 11

  Traction Papillon

  Le mouvement dynamique sollicite l’ensemble du haut du corps. Attention toutefois au risque de blessure aux épaules et aux omoplates.

  AvancéDos
• 12

  Traction Prise Neutre

  Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le buste droit et la poitrine relevée !

  IntermédiaireDos
• 13

  Traction Sautée

  Vous pouvez utiliser l’élan en sautant et en vous hissant. C’est plus facile qu’une traction classique, donc les débutants peuvent s’y essayer sans problème !

  AvancéDos
• 14

  Traction Sur Banc

  Plus vous poussez fort avec les jambes, plus le mouvement est assisté. À la descente, nous vous recommandons de rester suspendu à la barre et de descendre lentement !

  DébutantDosBanc Plat
• 15

  Élévation des Genoux Suspendu Avec Haltère

  Renforcez votre tronc et vos abdominaux inférieurs en vous suspendant. Essayez de tenir un haltère pour rendre l'exercice plus difficile.

  AvancéAbdosHaltère
• 16

  Muscle Up

  Ceci est un exercice de puissance et de technique pour le haut du corps combinant des tractions et des dips.

  AvancéAbdos
• 17

  Relevé de Jambes

  Cet exercice de base cible vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.

  AvancéAbdos
• 18

  Traction Archer

  Recommandé aux experts, cet exercice est idéal pour renforcer les bras et le dos !

  AvancéDos
• 19

  Traction Large Prise

  1. Les tractions à prise large sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) comme muscle principal. 2. Les muscles à l’arrière des épaules et des bras sont également sollicités, et cet exercice est efficace pour développer la largeur du dos.

  DébutantDos
• 20

  Traction Prise Serrée

  1. Les tractions à prise serrée sont un exercice composé qui sollicite principalement les muscles latéraux du dos (grand dorsal) et les biceps des bras. 2. Elles sont très efficaces pour augmenter l’épaisseur des muscles du dos et développer la force de tirage globale du haut du corps.

  DébutantDos
• 21

  Élévation des Genoux Suspendu

  Un exercice de base de suspension qui renforce vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.

  IntermédiaireAbdos
• 22

  Traction à Un Bras

  Cette traction avancée utilise un bras pour soulever votre corps. Elle sollicite vos dorsaux et vos biceps, renforçant la force et l'équilibre du haut du corps.

  AvancéDos
• 23

  Traction En L-Sit

  Ce mouvement avancé travaille votre dos et votre tronc en même temps. Garder vos jambes en forme de L nécessite beaucoup de stabilité, donc vous allez vraiment mettre vos abdominaux à l'épreuve.

  AvancéDos