55 exercices de Triceps
Tous les exercices de Triceps dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Cable Tricep Pushdown
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantCrossover Cable - 2
Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantDumbbell - 3
Lying Barbell Tricep Extension
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéBarbellFlat Bench - 4
One Arm Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantDumbbell - 5
Barbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéBarbell - 6
Bench Dips
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéFlat Bench - 7
Cable Rope Tricep Extension
You can use a rope to tighten your triceps by making your arms more and more tightly attached to your body!
DébutantCrossover Cable - 8
Dips Machine
C'est un entraînement efficace pour développer la base des pectoraux et des triceps. L'entraînement sur machine peut être ciblé plus stablement que le poids du corps. Faites attention à ne pas ouvrir vos coudes pendant l'entraînement !
DébutantDips Machine - 9
Floor Triceps Dips
It is a workout that can train the triceps and back muscles. Be careful not to spread your elbows too wide!
Intermédiaire - 10
Lying Dumbbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéDumbbellFlat Bench
Classés 11–55
- 11
One Arm Dumbbell KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantDumbbell - 12
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireCrossover Cable - 13
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireCrossover Cable - 14
Prayer Push
Pressez vos paumes l’une contre l’autre et poussez.
Débutant - 15
Triceps Extension Machine
Since you use a machine, I recommend that you slowly come up with resistance with workout that can safely build your triceps!
DébutantTricep Extension Machine - 16
Wall Push Up
Faites des pompes contre le mur
Débutant - 17
One Arm Cable Tricep Extension
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantCrossover Cable - 18
Arm Crossover
Croisez vos bras devant votre poitrine
Débutant - 19
Band Triceps Kickback
Attrape la bande et pousse votre bras en arrière
DébutantBand - 20
Band Triceps Pushdown
Tirez la bande et appuyez vos bras vers le bas.
DébutantBand - 21
Chair Dips
Assis(e) sur une chaise, descendez-vous en utilisant vos bras.
Intermédiaire - 22
Circles Arm
Étendez vos bras et faites des cercles.
Débutant - 23
Close Grip Bench Press
C'est un entraînement efficace pour développer les triceps avec le développé couché. Vous pouvez mettre un poids élevé, mais les débutants doivent commencer lentement avec des poids légers.
AvancéBarbellFlat Bench - 24
Dumbbell Incline Triceps Extension
Utilisez des haltères pour renforcer uniformément vos triceps.
AvancéDumbbellIncline Bench - 25
Dumbbell Kickback
Reposez-vous en tenant un haltère
DébutantDumbbell - 26
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Utilisez une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets et vous concentrer sur vos triceps.
AvancéEZ-BarIncline Bench - 27
Kneeling Triceps Extension
Mettez-vous à genoux et levez les bras au-dessus de la tête.
Débutant - 28
Kneeling Triceps Stretch
Il s’agit d’un étirement statique pour vos triceps et vos épaules.
Débutant - 29
One Arm Cable KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour développer des avant-bras épais et pour les femmes pour créer des lignes d'avant-bras toniques. Levez vos coudes et placez-les sur vos côtés !
AvancéCrossover Cable - 30
One Arm Cable Tricep Pushdown
It's a workout that can target the triceps more because you can focus on one side at a time!
DébutantCrossover Cable - 31
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Tenez l’haltère et étendez vos bras au-dessus de la tête.
DébutantDumbbell - 32
Overhead Triceps Extension
Levez le bras au-dessus de la tête et étirez vos triceps.
Débutant - 33
Overhead Triceps Stretch
Ce mouvement étire vos triceps, les côtés et le dos.
Débutant - 34
Shoulder External and Internal Rotation
Soulevez vos bras sur les côtés et faites rouler vos épaules dedans et dehors.
Débutant - 35
Standing Elbow Clap
Tape des mains avec les coudes serrés
Débutant - 36
Standing Elbow Opener
Ouvrez vos bras sur les côtés.
Débutant - 37
Standing Elbow Stretch
Levez les bras et touchez vos coudes ensemble.
Débutant - 38
Standing Elbow Touch
Levez les bras et touchez vos coudes ensemble.
Débutant - 39
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Ramenez les bras vers l’arrière avec les haltères.
DébutantDumbbell - 40
Tricep Pushdown Machine
C'est un exercice qui contracte les triceps en appuyant fort sur la poignée de la machine. C'est plus efficace car c'est plus lourd qu'un câble, donc vous pouvez y mettre beaucoup de charge !
DébutantDips Machine - 41
Cable Cross Body Tricep Extension
Cet exercice utilise un mouvement de croisement de câbles pour travailler et étirer vos triceps.
AvancéCrossover Cable - 42
Cable Reverse Push Down
Utilisez une prise inversée pour cibler la longue portion de vos triceps.
AvancéCrossover Cable - 43
Decline Close Grip Smith Machine Bench Press
Ce développé cible vos triceps et le haut de votre corps avant à un angle de déclin.
AvancéSmith MachineDecline Bench - 44
Dumbbell JM Press
Cette variation utilise des haltères pour améliorer le contrôle de vos bras.
AvancéDumbbellFlat Bench - 45
Dumbbell Tate Press
Cette variation de développé couché avec haltères cible vos triceps internes.
AvancéDumbbellFlat Bench - 46
Incline Barbell Triceps Extension
Cet exercice du haut du corps renforce vos triceps en les maintenant engagés.
AvancéBarbellIncline Bench - 47
JM Press
Cet exercice de triceps puissant est un mélange de développé couché et de skull crushers.
AvancéBarbellFlat Bench - 48
Ring Dips
Développez des triceps, un torse et un tronc solides avec des mouvements avancés au poids du corps.
AvancéRing - 49
Speed Pull
Boostez votre puissance avec des mouvements explosifs de la chaîne postérieure.
AvancéBarbell - 50
Triceps Press Machine
Cette presse à machine aide à renforcer vos triceps.
AvancéDips Machine - 51
Triceps Workout
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Avancé - 52
V Bar Cable Pushdown
Utilisez une barre en V pour cibler vos triceps avec ce classique de la presse à câble.
AvancéCrossover Cable - 53
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Utilisez la structure de la machine pour maintenir une résistance constante sur vos triceps.
Avancé - 54
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Cette extension de machine est optimisée pour le renforcement unilatéral des triceps.
Avancé - 55
Overhead Tricep Extension Machine
Essayez un exercice de triceps au-dessus de la tête qui maintient la tension.
AvancéMachine à extension des triceps au-dessus de la tête
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