Close Grip Bench Press
Toned armsÀ propos
C'est un entraînement efficace pour développer les triceps avec le développé couché. Vous pouvez mettre un poids élevé, mais les débutants doivent commencer lentement avec des poids légers.
Close Grip Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Tirez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Gardez votre bas du dos dans une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.
2. Pliez vos coudes en descendant.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inhale en abaissant vos bras, et expirez en levant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer au-delà de votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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