Dumbbell Kickback

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À propos

Reposez-vous en tenant un haltère

Dumbbell Kickback Comment faire

Position de départ

Inclinez votre corps en avant tout en tenant les haltères.

Bonne forme

1. Penchez votre corps en avant tout en tenant les haltères.

2. Étendez vos bras et poussez les haltères en arrière pour contracter vos triceps.

3. Ramenez lentement vos bras à la position d'origine.

Technique de respiration

Expirez en étirant vos bras et inspirez en revenant à la position d'origine.

Précautions

Gardez le haut du corps droit.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Dumbbell Kickback

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Myths Busted
Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.
Être en miettes après une séance jambes ne veut pas dire que tu construis plus de muscle. Voilà ce que dit vraiment la science — dont une méta-analyse de 2026 sur 49 études.
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Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
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3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.
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RPE vs RIR : le chiffre qui te dit exactement jusqu’où pousser — appuyé par 4 ECR
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Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
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La tension mécanique, c’est le vrai moteur de la prise de muscle — et 5 revues scientifiques dans Sports Med t’expliquent exactement pourquoi
La tension mécanique, c’est pas juste « un facteur » de la prise de muscle — c’est le principal. Voilà ce que dit vraiment la science, à travers 5 revues publiées dans des journaux de référence.

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