33 exercices de Band
Tous les exercices de Band dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Band Assisted Pull Up
At first, start by putting the band on your foot. And then move it step by step to your knees to increase the difficulty. Be careful not to do it too fast!
DébutantDosPull up bar - 2
45 Degrees Side Bend
Inclinez votre corps à un angle de 45 degrés pour travailler vos côtés.
DébutantAbdosBack Extension Bench - 3
Band Assisted Chin Up
At first, start by putting the band on your foot. And then move it step by step to your knees to increase the difficulty. Be careful not to do it too fast!
DébutantDosPull up bar - 4
Band Bent Over Row
C'est un entraînement du dos très facile à faire sur la page d'accueil. Tenez la bande fermement avec les deux mains et tirez-la vers le haut !
DébutantDos - 5
Band Bicep Curl
Renforce vos biceps avec une bande.
DébutantBiceps - 6
Band Chest Fly
1. Arrêtez-vous si votre épaule vous fait mal et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantPectoraux - 7
Band Chest Press
C'est un exercice de développé couché que vous pouvez faire avec un élastique !
DébutantPectoraux - 8
Band Crossover
1. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l’épaule et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantPectoraux - 9
Band Deadlift
Ne t'assieds pas trop bas comme pour des squats. Pousse ta poitrine en avant et garde la taille droite pour ne pas te pencher. C'est un exercice essentiel pour renforcer tes muscles du dos !
DébutantDos - 10
Band Front Raise
C'est un entraînement qui cible l'avant de l'épaule avec un élastique !
DébutantÉpaules
Classés 11–33
- 11
Band Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBiceps - 12
Band Hip Abduction
Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des hanches en utilisant une bande pour écarter les genoux.
DébutantJambes - 13
Band Lateral Raise
C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !
DébutantÉpaules - 14
Band One Arm Curl
Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.
DébutantBiceps - 15
Band Overhead Press
Développez la force des épaules et du tronc avec cet exercice de presse avec élastique.
AvancéÉpaules - 16
Band Rear Delt Kick Back
Attrape la bande et pousse vos bras vers l’arrière
DébutantÉpaules - 17
Band Reverse Fly
Tirez vos bras en arrière en tenant la bande
DébutantÉpaules - 18
Band Row
C'est le meilleur entraînement que tu puisses faire avec un élastique pour un dos bien tonique !
DébutantDos - 19
Band Squat
C'est un bon entraînement pour s'habituer aux exercices avec bande avant de passer aux squats avec poids !
DébutantJambes - 20
Band Triceps Kickback
Attrape la bande et pousse votre bras en arrière
DébutantTriceps - 21
Band Triceps Pushdown
Tirez la bande et appuyez vos bras vers le bas.
DébutantTriceps - 22
Seated Row
It's one of the workouts that beginners need to do to target the back muscles. Be careful not to tilt your shoulder back when pulling!
DébutantDos - 23
Band Bench Press
Faites du développé couché avec un élastique.
DébutantPectorauxFlat Bench - 24
Band Bent Over Lateral Raise
Avec une bande, penchez-vous en avant pour travailler l’arrière des épaules.
DébutantÉpaules - 25
Band Shoulder External Rotation
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéÉpaules - 26
Band Shoulder Internal Rotation
Ce mouvement renforce les muscles de la coiffe des rotateurs internes pour stabiliser votre épaule.
AvancéÉpaules - 27
Band Shoulder Press
Utilisez une bande pour renforcer vos épaules. Idéal pour les entraînements à domicile.
AvancéÉpaules - 28
Band Step Up
Faites des montées sur banc avec un élastique
DébutantJambesFlat Bench - 29
Band Y Raise
Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.
AvancéDosIncline Bench - 30
Low Band Crossover
Depuis une position basse, réalisez un crossover à l’aide d’un élastique.
DébutantPectoraux - 31
Overhead Fly
Ce mouvement travaille vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéÉpaules - 32
Band Pull Apart
Les tirages avec élastique renforcent le haut du dos et les épaules arrière, vous aidant à améliorer votre posture.
AvancéDos - 33
Band Reverse Hyper
Faites un reverse hyper avec une bande.
AvancéJambesIncline Bench
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