33 exercices de Band

Tous les exercices de Band dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.

Classés par popularité dans Planfit

Top 10

• 1

  Traction Assistée Par Bande

  Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !

  DébutantDosBarre de Traction
• 2

  Abduction De La Hanche Avec Bande

  Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des hanches en utilisant une bande pour écarter les genoux.

  DébutantJambes
• 3

  Croisement D’élastique

  1. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l’épaule et passez à un autre exercice.
2. Ne verrouillez pas vos bras.

  DébutantPectoraux
• 4

  Curl à Un Bras Avec Bande

  Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.

  DébutantBiceps
• 5

  Curl Biceps Avec Bande

  Renforce vos biceps avec une bande.

  DébutantBiceps
• 6

  Curl Marteau Avec Bande

  C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !

  DébutantBiceps
• 7

  Écarté Couche Avec Bande

  1. Arrêtez-vous si votre épaule vous fait mal et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.

  DébutantPectoraux
• 8

  Écarté Inversé Avec Bande

  1. Il s'agit d'un exercice d'isolation qui renforce les muscles à l'arrière de l'épaule en tenant l'élastique et en tirant les bras vers l'arrière. 2. Cet exercice vous aide à redresser des épaules voûtées et à améliorer la stabilité des omoplates, ce qui est efficace pour corriger la posture.

  DébutantÉpaules
• 9

  Élévation Avant Avec Bande

  C'est un entraînement qui cible l'avant de l'épaule avec un élastique !

  DébutantÉpaules
• 10

  Élévation Latérale Avec Bande

  C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !

  DébutantÉpaules

Classés 11–33

• 11

  Extension Arrière de l’Épaule Avec Bande

  Attrape la bande et pousse vos bras vers l’arrière

  DébutantÉpaules
• 12

  Extension Triceps Avec Bande

  Tirez la bande et appuyez vos bras vers le bas.

  DébutantTriceps
• 13

  Inclinaison Latérale à 45°

  Inclinez votre corps à un angle de 45 degrés pour travailler vos côtés.

  DébutantAbdosBanc D’extension Dorsale
• 14

  Kickback Triceps Avec Bande

  Attrape la bande et pousse votre bras en arrière

  DébutantTriceps
• 15

  Presse Au-dessus de la Tête Avec Bande

  Développez la force des épaules et du tronc avec cet exercice de presse avec élastique.

  AvancéÉpaules
• 16

  Presse Pectorale Avec Bande

  C'est un exercice de développé couché que vous pouvez faire avec un élastique !

  DébutantPectoraux
• 17

  Row Assis En Position Assise

  C’est un exercice essentiel pour les débutants afin de cibler les muscles du dos. Faites attention à ne pas basculer l’épaule vers l’arrière en tirant !

  DébutantDos
• 18

  Row Penché Avec Bande

  C'est un entraînement du dos très facile à faire sur la page d'accueil. Tenez la bande fermement avec les deux mains et tirez-la vers le haut !

  DébutantDos
• 19

  Soulevé de Terre Avec Bande

  Ne t'assieds pas trop bas comme pour des squats. Pousse ta poitrine en avant et garde la taille droite pour ne pas te pencher. C'est un exercice essentiel pour renforcer tes muscles du dos !

  DébutantDos
• 20

  Squat Avec Bande

  C'est un bon entraînement pour s'habituer aux exercices avec bande avant de passer aux squats avec poids !

  DébutantJambes
• 21

  Tirage Avec Bande

  C'est le meilleur entraînement que tu puisses faire avec un élastique pour un dos bien tonique !

  DébutantDos
• 22

  Traction Assistée Par Bande

  Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !

  DébutantDosBarre de Traction
• 23

  Croisement Bas

  Depuis une position basse, réalisez un crossover à l’aide d’un élastique.

  DébutantPectoraux
• 24

  Développé Couché Avec Bande

  Faites du développé couché avec un élastique.

  DébutantPectorauxBanc Plat
• 25

  Développé Épaules Avec Bande

  Utilisez une bande pour renforcer vos épaules. Idéal pour les entraînements à domicile.

  AvancéÉpaules
• 26

  Écarté Au-Dessus de la Tête

  Ce mouvement travaille vos épaules et le haut de votre poitrine.

  AvancéÉpaules
• 27

  Élévation En Y Avec Bande

  Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.

  AvancéDosBanc Incliné
• 28

  Élévations Latérales Penchées Avec Bande

  Avec une bande, penchez-vous en avant pour travailler l’arrière des épaules.

  DébutantÉpaules
• 29

  Montée Avec Bande

  Faites des montées sur banc avec un élastique

  DébutantJambesBanc Plat
• 30

  Rotation Externe de l’Épaule Avec Bande

  Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.

  AvancéÉpaules
• 31

  Rotation Interne de l’Épaule Avec Bande

  Ce mouvement renforce les muscles de la coiffe des rotateurs internes pour stabiliser votre épaule.

  AvancéÉpaules
• 32

  Écarté Avec Bande

  Les tirages avec élastique renforcent le haut du dos et les épaules arrière, vous aidant à améliorer votre posture.

  AvancéDos
• 33

  Hyperextension Inverse Avec Bande

  Faites un reverse hyper avec une bande.

  AvancéJambesBanc Incliné