Band Shoulder Internal Rotation
À propos
Ce mouvement renforce les muscles de la coiffe des rotateurs internes pour stabiliser votre épaule.
Band Shoulder Internal Rotation Comment faire
Position de départ
1. Fixez la bande à l'extérieur de votre corps et tenez la bande avec votre main intérieure.
2. Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez-les à un angle de 90 degrés, en les positionnant à l'extérieur de votre corps.
Bonne forme
1. Gardez votre coude fixe et tirez votre main vers votre corps tout en tournant vers l'intérieur.
2. Tournez jusqu'à ce que votre main soit devant votre poitrine.
3. Revenez lentement à la position de départ tout en résistant à la tension de la bande.
Technique de respiration
Expirez en tirant vers l'intérieur, et inspirez en revenant.
Précautions
1. Si la résistance est trop forte, cela peut solliciter vos épaules, alors commencez avec une bande légère.
2. Gardez votre poitrine tournée vers l'avant afin que votre haut du corps ne tourne pas avec elle.
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