Band Squat
Barbell squat assistÀ propos
C'est un bon entraînement pour s'habituer aux exercices avec bande avant de passer aux squats avec poids !
Band Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur la bande et tirez-la sur vos épaules.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur d'environ 20 à 30 degrés.
3. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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