Band Pull Apart
À propos
Band pull-aparts strengthen your upper back and rear shoulders, helping you improve your posture.
Band Pull Apart Comment faire
Position de départ
1. Tenez la bande de résistance avec les deux mains à la largeur des épaules.
2. Étendez vos bras vers l'avant, en maintenant la bande à hauteur de poitrine, et gardez une légère flexion dans vos coudes.
3. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez votre corps droit.
Bonne forme
1. Tirez la bande vers votre poitrine tout en écartant vos bras sur les côtés.
2. Contractez votre haut du dos comme si vous rapprochiez vos omoplates.
3. Faites une pause un instant dans la position complètement écartée, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Assurez-vous que vos coudes ne passent pas excessivement derrière votre corps.
Technique de respiration
Expirez en tirant la bande vers votre poitrine, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Rentrez votre menton et abaissez vos épaules pour éviter une tension excessive dans vos épaules ou votre cou.
2. Ne pliez pas trop vos coudes et ne réalisez pas les mouvements trop rapidement ; déplacez-vous lentement et avec contrôle.
3. Choisissez une résistance de bande qui semble stimulante mais qui n'est pas trop éprouvante.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Band Pull Apart
Rejoindre la communauté →
Band Pull Apart Alternatives
Obtiens des plans personnalisés
et des instructions plus détaillées avec Planfit
