11 exercices de Bas du dos

Tous les exercices de Bas du dos dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.

Classés par popularité dans Planfit

Top 10

• 1

  Crossover Toe Touch Stretch

  Cette étirement du corps entier sollicite votre ceinture abdominale et vos ischio-jambiers.

  Débutant
• 2

  Cat Cow Stretch

  Bougez doucement votre colonne vertébrale pour détendre votre dos et votre nuque. Cet étirement aide également à améliorer votre posture et à prévenir les douleurs dorsales.

  Débutant
• 3

  Cobra Stretch

  Cette étirements’ouvre vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux, idéal pour desserrer un bas du dos raide après avoir été assis.

  Débutant
• 4

  Control Balance

  Cet exercice renforce vos abdominaux et vos fessiers tout en améliorant la flexibilité de votre colonne vertébrale. Il est excellent pour développer l’équilibre et un core solide.

  Avancé
• 5

  Deep Hip Muscle Massage Ball Stretch

  Les muscles profonds de la hanche, comme le piriforme, peuvent retenir la tension — cet étirement vous aide à les débloquer.

  DébutantMassage Ball
• 6

  Standing Lumbar Rotation Stretch

  Cette étirement détend le bas du dos et les côtés, et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Idéal pour soulager la raideur et préparer les exercices de rotation.

  Débutant
• 7

  Standing Side Stretch

  Cette étire dynamique et relaxante désserre vos côtés et le bas du dos, idéal si vous êtes souvent assis ou si vous ressentez de la raideur.

  Débutant
• 8

  Double Leg Stretch Flow

  Contractez vos abdominaux et vos jambes

  Avancé
• 9

  One Leg Circle Stretch

  Contractez votre sangle abdominale pour stabiliser vos hanches.

  Avancé
• 10

  Spine Flexibility Stretch

  Ressentez votre colonne vertébrale s’éveiller, une vertèbre à la fois.

  Avancé

Classés 11–11

• 11

  Spine Twist Stretch

  Cette étirement fait doucement pivoter votre colonne vertébrale et le bas du dos.

  Avancé