Standing Side Stretch
-À propos
Cette étire dynamique et relaxante désserre vos côtés et le bas du dos, idéal si vous êtes souvent assis ou si vous ressentez de la raideur.
Conseils du coach
Reach up and stretch your side.
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Standing Side Stretch Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout ou assis et levez les deux mains au-dessus de votre tête pour attraper le coude opposé.
Bonne forme
1. Gardez le dos droit et inclinez lentement le haut de votre corps d'un côté.
2. Descendez aussi bas que vous le pouvez et ressentez l'étirement sur le côté.
3. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement au centre.
Technique de respiration
Expirez en vous penchant sur le côté, et respirez naturellement en maintenant la position.
Précautions
Ne penchez pas votre haut du corps en avant ; inclinez-vous seulement sur le côté. Ne pliez pas votre taille et gardez votre colonne vertébrale droite. Ne penchez pas trop profondément ; allez seulement jusqu'au point où vous ressentez un étirement.
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