Faites-vous le Étirement Chat-Vache correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Bougez doucement votre colonne vertébrale pour détendre votre dos et votre nuque. Cet étirement aide également à améliorer votre posture et à prévenir les douleurs dorsales.

Conseils du coach

Bougez toute votre colonne vertébrale, pas seulement votre cou.

Plus

Étirement Chat-Vache Comment faire

Position de départ

Mettez-vous en position comme si vous alliez ramper sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos paumes et vos genoux sur le sol, et en alignant vos épaules et vos hanches.

Bonne forme

1. Inspirez, en abaissant votre taille tout en levant votre poitrine et vos hanches (Posture de la Vache).

2. Gardez votre regard fixe et allongez votre colonne vertébrale.

3. Expirez, en arrondissant lentement votre taille et en courbant votre dos et vos épaules vers le haut (Posture du Chat).

4. Concentrez votre regard sur votre nombril et allongez toute votre colonne vertébrale.

5. Alternez entre les postures de la Vache et du Chat pendant 6 à 10 répétitions.

Technique de respiration

Inhalez en abaissant votre taille, et expirez en cambrant votre dos.

Précautions

Ne contractez pas votre cou et bougez naturellement. Ne pliez pas excessivement votre taille et avancez uniquement dans votre propre amplitude de mouvement. Si vos genoux ou vos poignets vous font mal, utilisez un tapis ou un coussin.