Cat Cow Stretch
-À propos
Bougez doucement votre colonne vertébrale pour détendre votre dos et votre nuque. Cet étirement aide également à améliorer votre posture et à prévenir les douleurs dorsales.
Conseils du coach
Move your whole spine, not just your neck
Plus
Cat Cow Stretch Comment faire
Position de départ
Mettez-vous en position à quatre pattes, en plaçant vos paumes et vos genoux sur le sol, et en alignant vos épaules et vos hanches.
Bonne forme
1. Inspirez et abaissez votre taille tout en levant votre poitrine et vos hanches (Posture de la Vache).
2. Gardez votre regard fixe et allongez votre colonne vertébrale.
3. Expirez et arrondissez lentement votre dos, en courbant votre colonne vertébrale et vos épaules vers le haut (Posture du Chat).
4. Concentrez votre regard sur votre nombril et étirez toute votre colonne vertébrale.
5. Alternez entre les postures de la Vache et du Chat pour 6 à 10 répétitions.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, expirez en soulevant.
Précautions
Ne contractez pas votre cou et bougez naturellement. Ne pliez pas excessivement votre taille et avancez uniquement dans votre propre amplitude de mouvement. Si vos genoux ou vos poignets vous font mal, utilisez un tapis ou un coussin.
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