Faites-vous le Étirement Cobra correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Cette étirements’ouvre vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux, idéal pour desserrer un bas du dos raide après avoir été assis.

Conseils du coach

Roulez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine.

Plus

Étirement Cobra Comment faire

Position de départ

Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en rapprochant vos jambes et en plaçant vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Préparez-vous avec votre front touchant légèrement le sol.

Bonne forme

1. Soutenez votre corps avec vos paumes sur le sol et soulevez lentement votre haut du corps.

2. Ouvrez votre poitrine largement et gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le haut.

3. Maintenez la sensation d'étirement dans le bas du dos et l'abdomen.

4. Tenez pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez lentement votre haut du corps vers le sol.

Technique de respiration

Inhalez en soulevant votre haut du corps, et respirez naturellement tout en maintenant la position.

Précautions

Ne pliez pas soudainement votre taille ; soulevez-la lentement. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles pour éviter de vous voûter. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, baissez la hauteur et continuez.