Cobra Stretch
-À propos
Cette étirements’ouvre vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux, idéal pour desserrer un bas du dos raide après avoir été assis.
Conseils du coach
Roll shoulders back to open chest.
Plus
Cobra Stretch Comment faire
Position de départ
Allongez-vous face contre terre, en rapprochant vos jambes et en plaçant vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Préparez-vous en posant légèrement votre front sur le sol.
Bonne forme
1. Soutenez votre corps avec vos paumes sur le sol et soulevez lentement votre partie supérieure du corps.
2. Ouvrez bien votre poitrine et gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le haut.
3. Maintenez la sensation d'étirement dans le bas du dos et l'abdomen.
4. Tenez pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez lentement votre partie supérieure du corps au sol.
Technique de respiration
Inspirez en soulevant, puis respirez naturellement en maintenant.
Précautions
Ne pliez pas soudainement votre taille ; soulevez-la lentement. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles pour éviter de vous voûter. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, baissez la hauteur et continuez.
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