Control Balance
-À propos
Cet exercice renforce vos abdominaux et vos fessiers tout en améliorant la flexibilité de votre colonne vertébrale. Il est excellent pour développer l’équilibre et un core solide.
Conseils du coach
Draw your knee tightly to chest.
Plus
Control Balance Comment faire
Position de départ
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, en pliant les genoux et en plaçant les plantes de vos pieds sur le sol. Gardez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
Bonne forme
1. Engagez votre tronc et levez vos jambes.
2. Roulez votre pelvis vers le haut et étendez vos jambes au-dessus de votre tête, en les soutenant avec vos épaules.
3. Abaissez lentement une jambe vers le sol tout en gardant l'autre jambe étendue vers le haut.
4. Rassemblez vos jambes et levez-les, puis abaissez la jambe opposée de la même manière.
Technique de respiration
Soulevez vos jambes en expirant, et abaissez-les en inspirant.
Précautions
1. Ajustez la portée pour éviter de solliciter votre cou.
2. Maintenez votre posture pour éviter de plier excessivement votre taille.
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