Étirement Rotatif du Bas du Dos
-À propos
Cette étirement détend le bas du dos et les côtés, et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Idéal pour soulager la raideur et préparer les exercices de rotation.
Conseils du coach
Gardez les hanches face à l’avant et tournez doucement le haut du corps.
Plus
Étirement Rotatif du Bas du Dos Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, et détendez-vous.
Bonne forme
1. Gardez le dos droit et faites lentement pivoter le haut de votre corps vers la droite.
2. Revenez au centre puis tournez vers la gauche.
3. Alternez entre la gauche et la droite de manière rythmique.
4. Répétez environ 10 à 15 fois.
Technique de respiration
Expire lorsque vous tournez, et inspirez lorsque vous revenez.
Précautions
Gardez votre bassin tourné vers l'avant et ne faites pivoter que votre taille. Évitez d'utiliser un élan excessif et déplacez-vous en douceur. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, réduisez l'amplitude des mouvements.
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