Standing Lumbar Rotation Stretch
-À propos
Cette étirement détend le bas du dos et les côtés, et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Idéal pour soulager la raideur et préparer les exercices de rotation.
Conseils du coach
Keep your hips facing forward and gently twist your upper body.
Plus
Standing Lumbar Rotation Stretch Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches et les pieds écartés à la largeur des épaules dans une position confortable.
Bonne forme
1. Gardez le dos droit et tournez lentement le haut de votre corps vers la droite.
2. Revenez au centre puis tournez vers la gauche.
3. Alternez entre la gauche et la droite de manière rythmique.
4. Répétez environ 10 à 15 fois.
Technique de respiration
Expirez en tournant et inspirez en revenant.
Précautions
Gardez vos hanches face à l’avant et faites pivoter votre taille. Bougez doucement sans rebondir. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, réduisez l’amplitude du mouvement.
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