153 exercices de Abdos
Tous les exercices de Abdos dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
- 1
Crunch
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos abdos supérieurs, différent des redressements. Gardez votre taille au sol pendant l'exercice.
Débutant - 2
Crunch Vélo
C'est un exercice qui cible vos abdos en touchant vos genoux alternativement sur vos coudes !
Débutant - 3
Élévation des Jambes
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
Débutant - 4
Élévation des Jambes Sur Chaise du Capitaine
La levée de jambe basique se faisait allongé, tandis que la levée de jambe sur la chaise du capitaine se fait debout. Comme c'est un exercice debout, non seulement le tronc mais aussi tous les muscles du corps sont sollicités !
DébutantBanc Vertical (Relevé de Genoux) - 5
Mountain Climber
C'est un cardio complet où vous courez en levant les genoux jusqu'à la poitrine. Du ciblage du tronc et des abdominaux à une brûlure de calories efficace, c'est un entraînement parfait !
Intermédiaire - 6
Planche
La planche est le meilleur exercice pour entraîner le centre, le muscle central de notre corps !
Intermédiaire - 7
Battement Flutter
Levez les jambes et bougez-les de haut en bas. Plus vous bougez vite et longtemps, plus vos muscles abdominaux sont sollicités !
Débutant - 8
Bicyclette Debout
Montez les genoux aussi haut que possible pour cibler les abdos. Plus vous gardez le dos droit et montez les genoux, plus vous sentirez vos abdos travailler !
Débutant - 9
Coup de Pied Avant
Cet exercice consiste à donner des coups de pied vers l’avant tout en tapant les mains et les pieds, ce qui renforce les cuisses. C’est aussi un excellent cardio pour contrôler le volume musculaire des cuisses !
Débutant - 10
Crunch Avec Câble
C'est un entraînement qui utilise des câbles pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Le câble supporte le poids, donc il peut vous offrir plus de charge qu'un crunch au poids du corps !
IntermédiaireCâble Croisé
Classés 11–153
- 11
Crunch Avec Touche Du Talon
Pour les débutants, il est plus facile de bouger avec les pieds proches du corps. Si vous levez le haut du corps en utilisant la force du cou et non des abdos, cela peut causer de la douleur, alors assurez-vous de mettre de la force dans votre abdomen !
Débutant - 12
Crunch Croisé
C'est un entraînement qui cible vos abdos en touchant vos cuisses alternativement.
Débutant - 13
Crunch Décliné
C'est un entraînement abdo qui peut ajuster l'angle du banc et vous donner une sensation plus ciblée !
IntermédiaireBanc à abdominaux - 14
Crunch Inversé
C'est un entraînement pour cibler les muscles abdominaux supérieurs. Vous devez lever vos jambes avec la force de votre tronc, pas de votre taille ou de votre cou. Faites attention à ne pas utiliser le rebond de votre corps !
Débutant - 15
Crunch Oblique
C'est un entraînement qui cible les abdos gauche et droit, et c'est un entraînement à ne pas manquer !
Débutant - 16
Dead Bug
Cet exercice permet de renforcer le tronc ainsi que les muscles à l’avant des cuisses. Veillez à ce que le bras et la jambe qui descendent soient du côté opposé !
Débutant - 17
Élévation de Jambes Suspendu
Vous pouvez cibler vos abdos en levant les jambes en suspension. Vous devez utiliser non seulement les muscles abdominaux inférieurs mais aussi tout le corps pour stabiliser le mouvement !
AvancéBarre de Traction - 18
Genou Élevé Assis
C'est un entraînement abdos très simple que tu peux faire partout, comme sur des chaises et des sols. Pour cibler le bas de l'abdomen, augmente l'amplitude des mouvements des jambes et entraîne-toi !
Débutant - 19
Genou Latéral
Excellent exercice pour renforcer les muscles latéraux. Vous pouvez sculpter vos côtés même au poids du corps !
Débutant - 20
Inclinaison Latérale Avec Haltère
C'est un entraînement qui cible vos muscles latéraux. C'est idéal pour une ligne latérale tonique !
DébutantHaltère - 21
Machine Abdominal
C'est un entraînement stable car vous utilisez une machine, vous pouvez ajouter du poids. Utilisez la force abdominale, pas celle des bras, suivez votre tête en pliant votre corps !
DébutantAbdominal Machine - 22
Russian Twist
On dit qu'il provient de l'entraînement des soldats en Russie pour renforcer leur force centrale. Si vous ne connaissez pas le mouvement, vous pouvez coller vos jambes au sol !
Débutant - 23
Sit-Up
C'est un entraînement efficace pour tout le tronc. Mais si vous le faites mal, cela peut blesser votre dos, alors fixez-le bien avec vos cuisses et adoptez la bonne posture !
Débutant - 24
Superman
C'est un entraînement facile, donc même les débutants peuvent le faire facilement, et c'est un entraînement qui peut développer tout le muscle du dos, y compris l'arrière de la colonne vertébrale et les muscles des hanches !
Débutant - 25
Toucher D’orteil Croisé
Cet exercice sollicite tous les muscles du corps, avec un accent sur les abdominaux. Plus vous maintenez un étirement large jusqu’au bout, plus l’exercice est efficace !
Débutant - 26
Bird Dog
Soulager le mal de dos, réhabiliter les épaules et corriger la colonne vertébrale et le bassin sont des exercices essentiels pour notre corps !
Débutant - 27
Crunch Étoile
Cet exercice sollicite à la fois le haut et le bas des abdominaux. Levez les mains et les pieds pour qu’ils se rejoignent au centre du corps !
Intermédiaire - 28
Arraché à Un Bras Avec Haltère
Cet exercice aide à stabiliser votre tronc et à améliorer l'équilibre général. Il est excellent pour renforcer vos épaules, votre dos, le bas du dos et vos abdominaux !
AvancéHaltère - 29
Clean Suspendu Avec Kettlebell
Un mouvement dynamique de tout le corps utilisant un kettlebell qui travaille vos hanches, vos avant-bras et vos épaules.
AvancéKettlebell - 30
Coup de Hache Avec Câble
C'est un entraînement qui développe tous les muscles du corps en bougeant vers le haut, le bas, la gauche et la droite. Vous devez garder vos abdos contractés pour éviter les blessures en bougeant vos bras !
AvancéCâble Croisé - 31
Criss Cross
Tournez vos côtés et ouvrez votre poitrine autant que possible. Si la posture de base est difficile, posez vos pieds au sol et levez simplement vos genoux pour vous entraîner !
Débutant - 32
Crunch Décliné Avec Poids
Cet exercice est excellent pour renforcer vos abdominaux, en particulier les zones supérieures et inférieures. Ajoutez du poids pour améliorer à la fois votre force et votre endurance.
AvancéBanc à abdominaux - 33
Double Crunch
Relevez simultanément vos genoux et le haut du corps.
Intermédiaire - 34
Dragon Flag
C'est un entraînement efficace pour développer vos abdos en levant vos jambes allongé sur un banc !
AvancéBanc Plat - 35
Élévation Bras et Jambe
Cet exercice renforce les muscles du tronc, essentiel pour soulager les douleurs lombaires. Si lever les bras et les jambes en même temps est difficile au début, commencez par ne lever que les bras. Ensuite, essayez avec les jambes, puis terminez en levant les deux pour ajuster progressivement la difficulté.
Débutant - 36
Élévation de Jambes Avec Relevé de Hanches
C'est un exercice où vous levez vos jambes en étant allongé puis vous soulevez vos hanches à la fin. Lever vos hanches cible mieux vos abdos !
Intermédiaire - 37
Élévation des Jambes Sur Plan Incliné
C'est un exercice qui procure un stimulus plus intense que le relevé de jambes classique grâce au réglage de l'inclinaison. Lorsque vous levez les jambes, soulevez légèrement les hanches pour provoquer une forte contraction des abdominaux !
IntermédiaireBanc à abdominaux - 38
Élévation Latérale de la Jambe
C'est un mouvement où vous êtes allongé sur le côté et bougez vos jambes de haut en bas. C'est un exercice qui tonifie vos côtés et vos cuisses!
Débutant - 39
Équilibre Sur Une Jambe Sur Bosu
Cet exercice est excellent pour renforcer votre tronc et votre équilibre. Il aide à améliorer votre stabilité et votre concentration !
AvancéBOSU - 40
Extension Lombaire Inverse
Cet exercice renforce principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Il aide à améliorer la stabilité du tronc en se concentrant sur la minimisation des mouvements lombaires.
AvancéBanc Plat - 41
Genoux aux Coudes
C'est un entraînement qui cible vos abdos en alternant vos genoux avec vos coudes !
Débutant - 42
Hollow
C'est un entraînement qui dure avec la force du tronc. Gardez votre dos au sol pour ne pas tomber, maintenez la tension !
Avancé - 43
Inclinaison Latérale à 45°
Inclinez votre corps à un angle de 45 degrés pour travailler vos côtés.
DébutantBandBanc D’extension Dorsale - 44
Inclinaison Latérale Avec Câble
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
AvancéCâble Croisé - 45
Orteils à la Barre
C'est un exercice où les orteils touchent les barres, avec une grande amplitude de mouvement des abdos. Je le recommande aux personnes expérimentées plutôt qu'aux débutants !
AvancéBarre de Traction - 46
Planche Arc-En-Ciel
Bougez vos hanches de côté en position de planche
Avancé - 47
Planche Avec Élévation Des Hanches
Cet exercice sollicite les muscles fessiers en les soulevant tout en maintenant l’équilibre du corps grâce à la position de la planche !
Avancé - 48
Planche Avec Rotation
C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas normalement en tordant votre corps !
Avancé - 49
Planche Complète
C'est un mouvement de planche qui étire vos bras et soutient votre poids avec vos mains. Si la position de base est difficile, développez d'abord votre force musculaire avec une planche complète !
Intermédiaire - 50
Planche Inversée
Gardez vos bras droits pour ne pas fatiguer vos épaules et concentrez-vous sur votre tronc pour que vos hanches ne touchent pas le sol !
Avancé - 51
Planche Latérale
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
Avancé - 52
Planche Sur Une Jambe
C'est un exercice composé efficace pour les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers !
Avancé - 53
Plank Jack
Cet exercice combine la planche et les jumping jacks pour renforcer à la fois les bras et les abdos !
Avancé - 54
Poirier
Cet exercice renforce votre équilibre et votre force de base. C'est excellent pour développer la puissance des épaules et des bras !
Avancé - 55
Pompe Avec Rotation
C'est un entraînement qui renforce à la fois les muscles de la poitrine et du tronc. C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas souvent !
Avancé - 56
Pompe En Planche
C'est un mélange de planches et de pompes, l'entraînement le plus simple et efficace pour le haut du corps !
Avancé - 57
Pompe Spiderman
Cet exercice sollicite à la fois les muscles de la poitrine et du tronc. Lorsque vous levez les jambes, contractez les abdos pour éviter que les hanches ne s’affaissent !
Avancé - 58
Power Clean Avec Barre
Cet exercice complet consiste à soulever une barre depuis le sol jusqu'à la hauteur des épaules. C'est excellent pour renforcer votre tronc, vos jambes et vos épaules !
AvancéBarbell - 59
Rotation du Buste
C'est un exercice qui renforce les abdominaux latéraux en effectuant une rotation du buste en position assise.
AvancéMachine de Rotation du Buste - 60
Roue Abdominale
Vos mains ne doivent pas partir trop vite et votre ventre ne doit pas toucher le sol. Prenez votre temps et ressentez la cible tout en maintenant votre tension !
AvancéRoulette abdominale - 61
Russian Twist Avec Haltère
Tournez votre torse en tenant un haltère
IntermédiaireHaltère - 62
Sit-up Incliné Avec Rotation
Gardez la tension en descendant et descendez lentement !
IntermédiaireBanc à abdominaux - 63
Swing à Un Bras Avec Kettlebell
Balancez le kettlebell vers l'avant avec une main.
IntermédiaireKettlebell - 64
Swing Avec Kettlebell
Le mouvement de l'articulation de la hanche est au cœur du mouvement du kettlebell d'avant en arrière. Il renforce le tronc, a des effets cardio et améliore votre force physique !
AvancéKettlebell - 65
Thruster Avec Barre
Veuillez utiliser un poids pas trop lourd car la barre est levée au-dessus de votre tête. C'est un entraînement très efficace pour améliorer votre force globale et brûler des calories !
AvancéBarbell - 66
Thruster Avec Haltères
Veuillez utiliser un poids pas trop lourd car l'haltère est levé au-dessus de votre tête. C'est un entraînement très efficace pour améliorer votre force globale et brûler des calories !
AvancéHaltère - 67
V Up
Contractez votre tronc et touchez vos mains et pieds avec vos bras et bas du corps étirés !
Avancé - 68
Arraché à Un Bras Avec Kettlebell
Soulevez le kettlebell d'une main et lancez-le rapidement vers le haut.
AvancéKettlebell - 69
Arraché Puissance à la Barre
Cet exercice composé renforce l'ensemble du corps, en particulier votre tronc, vos épaules, votre dos et vos fessiers. Il vous aide à augmenter votre puissance et à améliorer vos performances.
AvancéBarbell - 70
Arraché Suspendu Avec Barre
C'est un exercice composé pour tout le corps. Renforcez votre tronc, vos épaules, votre dos et vos jambes en même temps ! Idéal pour améliorer à la fois la puissance et l'agilité.
AvancéBarbell - 71
Balancement Avec Haltère
Cet exercice travaille votre tronc, vos jambes et vos épaules. Il augmente également votre fréquence cardiaque pour un bénéfice cardio !
AvancéHaltère - 72
Chien Tête En Bas
Soutenez-vous avec vos mains et vos pieds, puis soulevez vos hanches.
Débutant - 73
Chien Tête En Bas Simple
Soulevez une jambe en position de chien tête en bas.
Débutant - 74
Coup et Levée Avec Kettlebell
Développez la puissance, la stabilité du tronc et des épaules avec des kettlebells.
AvancéKettlebell - 75
Crunch Avec Poids
Ajoutez de la résistance pour renforcer la contraction et l'activation des muscles abdominaux supérieurs.
AvancéPlate - 76
Crunch Incliné Avec Poids
Cet exercice pour les abdominaux renforce vos abdominaux supérieurs et vos fléchisseurs de la hanche avec une inclinaison.
AvancéBanc à abdominaux - 77
Crunch sur Balance Trainer
Cet exercice est excellent pour renforcer votre tronc, en particulier pour améliorer la stabilité et l'équilibre de vos abdominaux !
AvancéBOSU - 78
Dumbbell Clean
Cet exercice aide à développer la force de tout le corps, en particulier dans votre tronc, vos jambes, vos épaules et votre dos. Il augmente votre puissance et votre agilité.
AvancéHaltère - 79
Dumbbell Power Clean
Cet exercice renforce votre corps entier, en particulier votre tronc. Il améliore également votre équilibre et votre puissance en travaillant vos jambes, vos épaules, vos bras et votre dos !
AvancéHaltère - 80
Élévation de Jambes Allongé Avec Claquement
Cette variation renforce vos abdominaux inférieurs et améliore le contrôle des jambes.
Avancé - 81
Élévation des Genoux Suspendu Avec Haltère
Renforcez votre tronc et vos abdominaux inférieurs en vous suspendant. Essayez de tenir un haltère pour rendre l'exercice plus difficile.
AvancéBarre de TractionHaltère - 82
Enroulement Cervical
Cet exercice renforce vos fléchisseurs du cou.
Avancé - 83
Épaulé Musclé Avec Barre
Cet exercice est excellent pour développer la puissance et l'explosivité du corps entier. Il aide particulièrement à renforcer votre tronc et le haut du corps !
AvancéBarbell - 84
Épaulé Puissance Suspendu
Entraînement de puissance avancé pour renforcer la force et l'explosivité du corps entier.
AvancéBarbell - 85
Épaulé Suspendu Avec Barre
Un exercice de musculation classique qui travaille le bas du corps, le dos et les épaules.
AvancéBarbell - 86
Épaulé Suspendu Avec Haltère
Développez une puissance explosive en utilisant vos jambes, votre dos et vos épaules en même temps.
AvancéHaltère - 87
Exercice de core recommandé
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Avancé - 88
Fente Croisée Avec Serviette
Cet exercice travaille vos fessiers, vos quadriceps et l'intérieur de vos cuisses pour améliorer l'équilibre et la stabilité du bas du corps.
Avancé - 89
Front Lever
Ce mouvement de gymnastique avancé sollicite vos dorsaux, votre dos et votre sangle abdominale, améliorant ainsi votre contrôle et votre force corporels.
Avancé - 90
Inclinaison Latérale Avec Kettlebell
Renforcez votre tronc et vos obliques avec cet exercice de kettlebell.
AvancéKettlebell - 91
Kettlebell Moulin à Vent
Ce mouvement avancé améliore la stabilité du corps entier et la coordination entre les épaules et le tronc.
AvancéKettlebell - 92
Kettlebell Turkish Get Up
Cet exercice complet renforce votre stabilité, votre tronc et vos épaules.
AvancéKettlebell - 93
Lancer de Balle Contre le Mur
Cet exercice composé travaille vos jambes, épaules et triceps, augmentant la puissance du corps entier et le cardio.
AvancéBalles Médicinales - 94
Machine à Crunch Allongé
Renforcez vos abdominaux supérieurs en toute sécurité avec des crunchs sur machine.
DébutantCrunch Machine Plate Loaded - 95
Machine à Rotation du Buste
Cet exercice sur machine renforce vos obliques et améliore votre contrôle sur la rotation du torse.
AvancéMachine de Rotation du Buste - 96
Machine D’Escalade Verticale
Essayez cet entraînement sur machine pour améliorer votre cardio et votre force en même temps.
AvancéEscaladeur Vertical - 97
Marche Avec Haltères
Renforcez votre tronc et votre équilibre avec un exercice debout complet.
AvancéHaltère - 98
Marche du Fermier Avec Haltères
C'est un exercice classique de conditionnement corporel complet qui renforce la force de préhension et la stabilité du tronc.
AvancéHaltère - 99
Marches Contre le Mur
Cet exercice au poids du corps renforce vos épaules, votre tronc et votre poitrine.
Avancé - 100
Mountain Climber Avec Serviette
Cet exercice de conditionnement corporel complet améliore la stabilité du tronc, l'équilibre et la fréquence cardiaque. La serviette réduit la friction, permettant des mouvements fluides et continus.
Avancé - 101
Muscle Up
Ceci est un exercice de puissance et de technique pour le haut du corps combinant des tractions et des dips.
AvancéBarre de Traction - 102
Planche Avec Mouvement Avant-Arrière
Avancez et reculez votre corps en position de planche.
Avancé - 103
Planche Avec Tirage D’Haltère
Cet exercice renforce la stabilité du tronc, le soutien de tout le corps et le contrôle de vos hanches et de vos abdominaux.
AvancéHaltère - 104
Planche Complète
Ce mouvement avancé avec le poids du corps sollicite au maximum vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité corporels.
Avancé - 105
Planche En Boule
Cette variation de planche renforce vos épaules et votre tronc en déplaçant votre poids vers l'avant.
Avancé - 106
Planche Jack Avec Serviette
Renforcez votre tronc, améliorez la coordination du bas du corps et brûlez plus de graisse.
Avancé - 107
Planche Muscle Rail
Cet exercice sur la planche renforce votre tronc, votre équilibre et votre contrôle corporel complet.
Avancé - 108
Planche Sur Ballon D’exercice
Cet exercice de base active profondément votre tronc et vos stabilisateurs d'épaules.
AvancéBalle de Stabilité (Suisse) - 109
Pompe Sur Une Jambe
Cette variation de pompes met au défi votre haut du corps et votre tronc en levant une jambe.
Avancé - 110
Pull In Avec Swiss Ball
Renforcez votre contrôle du tronc en roulant sur le ballon de gym et ressentez la brûlure dans vos abdominaux.
AvancéBalle de Stabilité (Suisse) - 111
Relevé Alterné des Genoux
Ce mouvement renforce votre tronc, vos fléchisseurs de la hanche et le contrôle de tout votre corps.
Avancé - 112
Relevé de Jambes
Cet exercice de base cible vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.
AvancéBarre de Traction - 113
Rotation du tronc avec câble
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs et la stabilité de votre tronc.
AvancéCâble Croisé - 114
Rotation Oblique Avec Câble
Renforcez vos obliques et votre tronc avec des rotations à la poulie.
AvancéCâble Croisé - 115
Sit-Up Avec Poids
Renforcez vos abdominaux supérieurs et vos fléchisseurs de la hanche en augmentant la résistance.
AvancéBanc à abdominaux - 116
Stomach Vacuum
Cet exercice active le transverse de l'abdomen et renforce vos muscles profonds du tronc.
Avancé - 117
Thruster Avec Kettlebell
Faites un squat avec un kettlebell, puis pressez-le rapidement au-dessus de votre tête.
IntermédiaireKettlebell - 118
Tirage des Jambes (Pilates)
Ce mouvement de Pilates renforce votre tronc et améliore la stabilité. Il travaille vos abdominaux, vos fessiers et votre bas du dos pour améliorer l'équilibre et la posture !
Avancé - 119
Tirage Haut Avec Barre
Ce mouvement renforce votre force corporelle globale, en particulier vos épaules, le haut du dos et le tronc. C'est un mouvement de base en haltérophilie et en powerlifting !
AvancéBarbell - 120
Traction Puissante TRX
Le TRX Power Pull renforce votre tronc, vos obliques et le haut de votre dos tout en améliorant la stabilité de tout le corps.
AvancéSangles de suspension TRX - 121
V Sit
Cet exercice renforce vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre et le contrôle du tronc.
Avancé - 122
Z-Up
C'est un exercice complet difficile qui nécessite de la force au niveau du tronc.
Avancé - 123
Cercle à Une Jambe
Un mouvement de Pilates de base qui améliore la mobilité des hanches et la stabilité du tronc.
Avancé - 124
Chien Tête En Bas
Le Chien Tête en Bas est une posture de yoga qui améliore la flexibilité du corps entier et la stabilité du tronc. Elle aide à détendre le haut du corps et offre un excellent étirement.
Débutant - 125
Coup de Côté à Genoux
Ce mouvement de Pilates renforce vos fessiers et la stabilité de vos hanches.
Avancé - 126
Crunch Abdominal MTS Hammer Strength
Ce mouvement de crunch cible vos abdominaux supérieurs.
AvancéMachine à Crunch Avec Disques - 127
Crunch Inversé Sur Banc Incliné
Cet exercice se concentre sur les levées de bassin pour travailler vos abdominaux inférieurs.
AvancéBanc à abdominaux - 128
Développé Épaulé Avec Haltères
C'est un exercice de puissance pour tout le corps qui développe la coordination et la force explosive.
AvancéHaltère - 129
Élévation de Jambe Croisée
Cet exercice renforce vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche, et améliore la stabilité du tronc grâce aux mouvements des jambes.
Avancé - 130
Élévation de Jambes Suspendues Avec Câble
Cet exercice de gainage haute intensité utilise la résistance des câbles pour défier vos abdominaux inférieurs.
AvancéCâble Croisé - 131
Élévation des Genoux Suspendu
Un exercice de base de suspension qui renforce vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.
IntermédiaireBarre de Traction - 132
Épaulé-Jeté Avec Barre
Le soulevé de terre avec barre et le développé est un exercice composé pour tout le corps qui renforce vos épaules, votre dos, vos jambes et votre tronc, tout en augmentant votre puissance et votre endurance.
AvancéBarbell - 133
Épaulé-Poussé à Un Bras Avec Haltère
Cet exercice met au défi votre puissance, votre stabilité de base et votre contrôle des épaules.
AvancéHaltère - 134
Étirement de la Colonne
Cette routine de Pilates se concentre sur l'étirement pour améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers.
Avancé - 135
Étirement des Deux Jambes
Ce mouvement de pilates sur tapis renforce à la fois l'extension et la contraction du tronc.
Avancé - 136
Étirement Une Jambe
Ce mouvement de Pilates de base renforce votre tronc et vos jambes.
Avancé - 137
Jackknife (Pilates)
Ce mouvement de Pilates avancé met vraiment au défi vos abdominaux inférieurs et le contrôle de votre colonne vertébrale.
Avancé - 138
Kettlebell Clean & Press
Le soulevé de kettlebell et le développé augmentent votre force et votre stabilité corporelles, en particulier pour votre tronc, vos épaules et vos bras.
AvancéKettlebell - 139
La Centaine
Ce mouvement de Pilates de base stimule la circulation et active votre sangle abdominale.
Avancé - 140
La Scie
Ce mouvement de Pilates améliore à la fois la rotation de la colonne vertébrale et la flexibilité des ischio-jambiers.
Avancé - 141
Le Cygne
Cet exercice renforce le bas du dos et améliore le contrôle du haut du corps.
Avancé - 142
Le Tire-Bouchon
Ce mouvement de Pilates renforce votre stabilité et votre contrôle du tronc.
Avancé - 143
Leg Pull (Pilates)
Ce mouvement de Pilates renforce votre dos et vos fessiers.
Avancé - 144
Montée de Genou Sur Step Box
Cet exercice renforce vos fessiers, vos cuisses et vos fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre et la coordination.
AvancéMarchepied - 145
Neck Pull (Pilates)
Ce mouvement de Pilates renforce votre tronc et votre dos de manière équilibrée.
Avancé - 146
Pike Avec Swiss Ball
Le pike sur ballon de gym travaille vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche, améliorant l'équilibre et la stabilité.
AvancéBalle de Stabilité (Suisse) - 147
Presse Pallof Avec Câble
Le presse Pallof avec câble renforce la stabilité de votre tronc en résistant à la rotation, travaillant efficacement vos abdominaux et vos obliques.
AvancéCâble Croisé - 148
Roll Over (Pilates)
Ce mouvement avancé de Pilates renforce vos abdominaux inférieurs et votre dos.
Avancé - 149
Roll Up (Pilates)
Un mouvement classique de Pilates qui renforce votre contrôle sur la flexion de la colonne vertébrale.
Avancé - 150
Rolling Back (Pilates)
Ce mouvement de roulade assouplit votre colonne vertébrale et améliore l'équilibre.
Avancé - 151
Teaser (Pilates)
Un mouvement classique de Pilates pour le tronc qui travaille vos abdominaux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
Avancé - 152
Tirage Frontal Avec Les Jambes
Exercice basé sur la planche qui renforce la force du corps entier et du tronc.
Avancé - 153
Torsion de la Colonne
Ce mouvement améliore la rotation de votre colonne vertébrale et la stabilité de votre tronc.
Avancé
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