Faites-vous le Russian Twist correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

On dit qu'il provient de l'entraînement des soldats en Russie pour renforcer leur force centrale. Si vous ne connaissez pas le mouvement, vous pouvez coller vos jambes au sol !

Russian Twist Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous asseoir par terre avec les genoux relevés.

2. Inclinez légèrement votre torse en arrière pour engager votre sangle abdominale.

3. Placez vos mains ensemble sur votre poitrine.

Bonne forme

1. Asseyez-vous avec les genoux relevés et inclinez légèrement votre haut du corps en arrière.

2. Rassemblez vos mains au niveau de votre poitrine et tournez votre haut du corps comme si vos coudes touchaient vos cuisses.

3. Répétez le mouvement tout en maintenant la tension dans votre abdomen.

Technique de respiration

Expirez en tournant votre corps et inspirez en revenant à la position d'origine.

Précautions

1. Lorsque vous tordez votre corps, gardez les genoux fixes et assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.

2. Au lieu de trop tordre le bas du dos, tournez le haut du corps sur le côté en utilisant la force de vos abdominaux. Faites attention à ne pas plier ou cambrer le bas du dos.