Tirage Haut Avec Barre
-À propos
Ce mouvement renforce votre force corporelle globale, en particulier vos épaules, le haut du dos et le tronc. C'est un mouvement de base en haltérophilie et en powerlifting !
Tirage Haut Avec Barre Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez la barre devant vos pieds.
2. Saisissez la barre avec une prise en pronation, redressez le dos et gonflez la poitrine pour vous mettre en position de départ.
3. Pliez légèrement les genoux.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos jambes pour soulever la barre du sol.
2. Après avoir tiré la barre jusqu'à la hauteur des cuisses, utilisez vos épaules pour soulever la barre jusqu'à la hauteur du menton.
3. Gardez vos coudes hauts et assurez-vous que la barre est proche de votre corps.
4. Après avoir terminé le mouvement, abaissez lentement la barre à sa position d'origine.
Technique de respiration
Inhalez lorsque vous commencez le mouvement, et expirez lorsque vous soulevez l'haltère. Inspirez à nouveau lorsque vous abaissez l'haltère.
Précautions
Gardez la barre près de votre corps pour réduire la tension sur vos épaules et votre bas du dos.
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