Muscle Up
-À propos
Ceci est un exercice de puissance et de technique pour le haut du corps combinant des tractions et des dips.
Muscle Up Comment faire
Position de départ
1. Saisissez la barre de traction à la largeur des épaules et commencez à pendre avec les bras complètement étendus.
2. Donnez une légère tension à votre torse et préparez-vous à balancer légèrement.
Bonne forme
1. Tirez fortement pour que votre poitrine se rapproche de la barre.
2. Inclinez votre haut du corps en avant et déplacez vos mains au-dessus de la barre.
3. Comme dans un mouvement de dips, poussez vos bras pour soulever votre corps au-dessus de la barre.
4. Descendez lentement et revenez à la position suspendue.
Technique de respiration
Expirez en tirant votre corps fortement, et inspirez en redescendant.
Précautions
1. Échauffez suffisamment vos épaules et vos coudes avant d'essayer.
2. Pratiquez étape par étape à un niveau où les tractions et les dips sont stables.
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