Kettlebell Turkish Get Up
-À propos
This full-body exercise boosts your stability, core, and shoulders.
Kettlebell Turkish Get Up Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le sol et tenez un kettlebell dans une main, en étendant votre bras droit vers le plafond.
2. Pliez le genou du même côté et étendez le bras et la jambe opposés sur le sol.
Bonne forme
1. Gardez un bras en l'air tout en utilisant l'autre bras pour vous soutenir et soulever votre corps sur le côté pour vous asseoir.
2. Soutenez-vous dans l'ordre coude → main pour relever votre haut du corps.
3. Soulevez vos hanches pour lever votre bassin, et étendez la jambe qui était tendue en arrière pour créer une position de demi-fente.
4. Levez-vous de la position de fente pour atteindre une position debout complète.
5. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Continuez avec le rythme de l'expiration lorsque vous vous levez et de l'inhalation lorsque vous descendez.
Précautions
1. Gardez votre regard sur le kettlebell jusqu'à la fin pour stabiliser vos épaules.
2. Bougez lentement sans élan et commencez avec un poids léger pour apprendre le mouvement.
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