Barbell Hang Clean
-À propos
Un exercice de musculation classique qui travaille le bas du corps, le dos et les épaules.
Barbell Hang Clean Comment faire
Position de départ
1. Tenez la barre à environ la hauteur du milieu de la cuisse avec une prise en pronation ou mixte.
2. Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant un peu votre torse en avant.
Bonne forme
1. Poussez fortement le sol avec la plante de vos pieds tout en redressant vos hanches et vos genoux en même temps.
2. Tirez la barre près de votre corps tout en haussant les épaules, puis tirez rapidement vos bras pour envoyer la barre vers le haut.
3. Abaissez rapidement votre corps et placez vos bras sous la barre pour la soutenir en position de rack avant (au-dessus de vos épaules).
4. Redressez-vous pour corriger votre posture, puis abaissez-la à nouveau jusqu'à vos cuisses et répétez.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre vers le haut avec force, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne courbez pas le dos ; gardez la barre aussi près de votre corps que possible.
2. Augmentez progressivement le poids après avoir maîtrisé la technique, et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur dans vos poignets ou vos épaules.
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