AB Wheel

High-level workout

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Isolation

À propos

Vos mains ne doivent pas partir trop vite et votre ventre ne doit pas toucher le sol. Prenez votre temps et ressentez la cible tout en maintenant votre tension !

AB Wheel Comment faire

Position de départ

Veuillez vous agenouiller et tenir le volant de l'application avec les deux mains.

Bonne forme

1. Poussez la roue de l'application vers l'avant tout en engageant votre tronc.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Inhale en poussant, et expire en tirant.

Précautions

Il est très difficile d'étendre complètement votre corps, alors veuillez faire rouler la roue de l'application autant que vous le pouvez.

De la communauté

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Myths Busted
Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.
Être en miettes après une séance jambes ne veut pas dire que tu construis plus de muscle. Voilà ce que dit vraiment la science — dont une méta-analyse de 2026 sur 49 études.
Numbers Don't Lie
La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).
What Actually Matters
Les répétitions partielles en position étirée font autant de muscle que les reps complètes — et peuvent être plus rentables par série
Les répétitions partielles en position étirée font autant de muscle qu’un entraînement en amplitude complète — et font mieux par série, d’après un ECR de 2025 mené sur 15 sites avec 297 participants.
What Actually Matters
Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %
Le goblet squat corrige le buste qui part vers l’avant, construit tes jambes et — d’après un ECR de 2024 — des pauses “squats” réduisent la glycémie après repas de 22 %. Voilà comment l’utiliser.
Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
Numbers Don't Lie
3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.
Prendre plus de repos entre les séries te fait gagner plus de force — et probablement plus de muscle. Voilà combien de temps te reposer, d’après une analyse de 2024 qui combine plusieurs études (version bayésienne) et 2 ECR.

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