Planche Latérale

Flancs sculptés

Planche Latérale gif

Faites-vous le Planche Latérale correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Avancé

À propos

C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !

Planche Latérale Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous allonger sur le côté avec les jambes étendues.

2. Utilisez le bras au sol pour vous soutenir.

3. Placez votre main opposée confortablement sur votre jambe.

Bonne forme

1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.

2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.

3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.

Technique de respiration

1. Inspirez, puis expirez en soulevant votre corps.

2. Pendant que vous maintenez la position, sentez la tension dans vos abdominaux et respirez lentement et confortablement.

Précautions

1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.

2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.