Side Plank
Toned flankÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
Side Plank Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger sur le côté avec les jambes étendues.
2. Utilisez le bras au sol pour vous soutenir.
3. Placez votre main opposée confortablement sur votre jambe.
Bonne forme
1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Inhalez et expirez en soulevant votre corps.
Précautions
Lorsque vous faites une planche latérale, gardez votre corps en ligne droite pour éviter de plier votre taille.
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