Crunch vs Planche Latérale
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Crunch — 29 245 vs 897 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Crunch et Planche Latérale et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Crunch vs Planche Latérale : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Crunch : 29 245 séances contre 897 pour Planche Latérale.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Crunch et Planche Latérale diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Crunch et Planche Latérale
| Différence | Crunch | Planche Latérale |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux et deltoïdes antérieurs |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 29 245 séances | 897 séances |
Comment faire Crunch
Muscles sollicités par Crunch : Abdos
Technique
- 1. Veuillez soulever votre haut du corps tout en gardant le dos droit.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez votre haut du corps de manière excessive, cela peut fatiguer votre bas du dos, alors veuillez soulever votre haut du corps sans lever votre dos.
- 2. Si votre cou vous fait mal, soutenez votre tête avec vos mains et détendez votre cou tout en continuant.
Pour un guide complet de Crunch avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Crunch.
Comment faire Planche Latérale
Muscles sollicités par Planche Latérale : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
Pour un guide complet de Planche Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Latérale.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Crunch ou Planche Latérale ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Crunch — 29 245 séances contre 897 pour Planche Latérale. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Crunch et Planche Latérale sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Crunch sollicite abdominaux, et Planche Latérale sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Crunch et Planche Latérale ?
Crunch nécessite poids du corps, et Planche Latérale nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Crunch est plus facile pour débuter. Passez à Planche Latérale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
