Leg Raise vs Side Plank
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Jambes — 26 383 vs 897 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Leg Raise and Side Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Raise vs Side Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Leg Raise and Side Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Leg Raise et Side Plank
| Différence | Leg Raise | Side Plank |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux et deltoïdes antérieurs |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 26 383 séances | 897 séances |
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Leg Raise ou Side Plank ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Leg Raise — 26 383 séances contre 897 pour Side Plank. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Leg Raise et Side Plank sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Leg Raise sollicite abdominaux et quadriceps, et Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Leg Raise et Side Plank ?
Leg Raise nécessite poids du corps, et Side Plank nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Leg Raise est plus facile pour débuter. Passez à Side Plank lorsque votre technique est stable.
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