Leg Raise

Lower abs

Leg Raise gif

Isolation

À propos

C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.

Conseils du coach

Lie down on the floor and bring your legs together, please position your arms by your side.

Don't lift your feet too far back, just enough so your waist doesn't lift off the ground.

Plus

Leg Raise Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.

2. Veuillez utiliser vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.

Bonne forme

1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Leg Raise

Rejoindre la communauté →

Curieux d'un plan d'entraînement Abdos incluant le Leg Raise ?

Leg Raise Alternatives

Captains Chair Leg Raise

V Up

Plus

Leg Raise

Lower abs

Leg Raise gif

Isolation

À propos

C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.

Conseils du coach

Lie down on the floor and bring your legs together, please position your arms by your side.

Don't lift your feet too far back, just enough so your waist doesn't lift off the ground.

Plus

Leg Raise Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.

2. Veuillez utiliser vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.

Bonne forme

1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Leg Raise

Rejoindre la communauté →

Curieux d'un plan d'entraînement Abdos incluant le Leg Raise ?

Leg Raise Alternatives

Captains Chair Leg Raise

V Up

Plus