Élévation des Jambes
Bas des abdominaux et bas du dosÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
Conseils du coach
Allongez-vous sur le sol et joignez les jambes, placez les bras le long du corps.
Ne ramenez pas les pieds trop en arrière, juste assez pour que la taille ne se soulève pas du sol.
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Élévation des Jambes Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.
2. Veuillez utiliser vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
2. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
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