Leg Raise
Lower absÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
Conseils du coach
Lie down on the floor and bring your legs together, please position your arms by your side.
Don't lift your feet too far back, just enough so your waist doesn't lift off the ground.
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Leg Raise Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.
2. Veuillez utiliser vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
2. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
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