Élévation des Jambes Sur Chaise du Capitaine
Bas du ventreÀ propos
La levée de jambe basique se faisait allongé, tandis que la levée de jambe sur la chaise du capitaine se fait debout. Comme c'est un exercice debout, non seulement le tronc mais aussi tous les muscles du corps sont sollicités !
Élévation des Jambes Sur Chaise du Capitaine Comment faire
Position de départ
1. Veuillez appuyer votre taille contre le coussin.
2. Veuillez vous pencher sans hausser les épaules.
Bonne forme
1. Gardez vos jambes droites et levez-les jusqu'à votre taille.
2. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Les débutants, faites attention à ne pas cambrer excessivement le bas du dos et levez lentement les jambes.
2. Lorsque vous levez les jambes, n’utilisez pas d’élan et concentrez-vous uniquement sur la force des abdominaux du bas-ventre pour les soulever.
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